Que les parece mi rutina? esta bien o no?

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Lunes : Pecho (pectorales) y biceps
pecho:
3 o 4 series de 12, maquina de pectoral contractor
3 o 4 series de 12 press banca plano
3 o 4 series de 12 press banca mancuerna
3 o 4 series de 12 Pullover con barra o con mancuerna

biceps

3 o 4 series de 12 curl de biceps alterno con supinacion
3 o 4 series de 12 curl de biceps en el banco scott
3 o 4 series de 12 curl de biceps con barra

abdominales 150 en 3 repeticiones de 50
cardio 30 min, alternando trote y caminata

Miercoles: hombros, trapecio y triceps

trapecio:
3 o 4 series de 12 remo al cuello manos separadas
3 o 4 series de 12 encogimiento de hombro con mancuernas
3 o 4 series de 12 press frontal con de rotacion muñeca

triceps:
3 o 4 series de 12 extencion de los brazos, sentado, con mancuerna a dos manos
3 o 4 series de 12 extencion de triceps en polea alta en supinacion
3 o 4 series de 12 press frances en banco plano

hombros:
3 o 4 series de 12 elevaciones frontales alternadas con mancuernas
y otros mas q no recuerdo sus nombres

abdominales 150 en 3 repeticiones de 50
cardio 30 min, alternando trote y caminata

Viernes: Espalda y Piernas

espalda:
3 o 4 series de 12 polea al pecho
3 o 4 series de 12 remo horizontal a una mano con mancuernas
3 o 4 series de 12 remo en polea baja con agarre estrecho
3 o 4 series de 12 traccion o dominadas en barra fija

piernas:
3 o 4 series de 12 curl de piernas sentado en maquina
3 o 4 series de 12 prensa de piernas inclinada
3 o 4 series de 12 extension de piernas en maquina

abdominales 150 en 3 repeticiones de 50
cardio 30 min, alternando trote y caminata


que les parece esta bien? Gracias

 

[NACHOTE]

muchas repeticiones, muchas abdominales, las series las dejaría en 4x10 o 4x8 para músculos grandes, los pequeños las puedes disminuir a 3, abdominales con 2 o 3 veces a la semana esta bien pero 150 al día lo veo excesivo. En pecho te preocupas mucho de la parte plana, yo cambiaría alguno por declinado y/o inclinado, en espalda cambia ejercicios por algún remo con mancuernas o con barra y unas dominadas, en piernas lo veo escaso, faltan unas sentadillas, un peso muerto, un curl femoral, gemelos, etc.

 

[duset_one]

dale, seguire tu consejo, gracias!