elmaspro
New member
Lunes
Press declinado con barra 4x8
Press inclinado 4x10
Aperturas planas 4x10
Curl con barra 3x8
Curl concentrado 3x10
Crunch 4x15
Miercoles
Press militar Mark R 4x8
Remo al menton 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Frances acostado 3x8
Fondos entre bancos 3x10
Crunch 4x15
Viernes
Peso muerto 4x8
Dominadas 4x10
Remo en punta a una mano 4x10
Pajaros 4x10
Encogimientos con barra 4x10
Hiperextenciones 4x15
Sabado
Sentadillas 4x8
Sentadillas hack 4x10
Zancadas 4x10
Gemelos sentado 3x10
Gemelos parado 3x10
Crunch 4x15
Nota
eso 73kg y mido 1,72.
Abdominales los trabajo 3 dias porque lo trabajo a poca intencidad y 1 solo ejercicio con peso.Pajaros vi conveniente meterlo junto a espalda ya que es muy tocado con las dominadas y los remos al igual que el trapecio.El biceps femoral no puedo trabajarlo porque entreno en casa y no tengo material para hacerlo ya que los ejercicios que hay para hacer si maquina solamente lo enlonga.Llevo una dieta no muy anabolica ya que deseo mantenerme algo seco por eso tambien el bajo volumen de entrenamiento.
Press declinado con barra 4x8
Press inclinado 4x10
Aperturas planas 4x10
Curl con barra 3x8
Curl concentrado 3x10
Crunch 4x15
Miercoles
Press militar Mark R 4x8
Remo al menton 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Frances acostado 3x8
Fondos entre bancos 3x10
Crunch 4x15
Viernes
Peso muerto 4x8
Dominadas 4x10
Remo en punta a una mano 4x10
Pajaros 4x10
Encogimientos con barra 4x10
Hiperextenciones 4x15
Sabado
Sentadillas 4x8
Sentadillas hack 4x10
Zancadas 4x10
Gemelos sentado 3x10
Gemelos parado 3x10
Crunch 4x15
Nota
eso 73kg y mido 1,72.Abdominales los trabajo 3 dias porque lo trabajo a poca intencidad y 1 solo ejercicio con peso.Pajaros vi conveniente meterlo junto a espalda ya que es muy tocado con las dominadas y los remos al igual que el trapecio.El biceps femoral no puedo trabajarlo porque entreno en casa y no tengo material para hacerlo ya que los ejercicios que hay para hacer si maquina solamente lo enlonga.Llevo una dieta no muy anabolica ya que deseo mantenerme algo seco por eso tambien el bajo volumen de entrenamiento.