Que les parece esta rutina

[josuesalima]

Buenas, llevo 4 meses en el gym donde he ganado algo de musculo, luego me sali por vacaciones, ahora pienso volver, entreno 4 dias a la semana por 1 hora aproximadamente, he decidido cambiar mi rutina, he visto las que estan en el foro y solo algunas me gustaron, asi que hice la mia a ver que tal les parece, son 2, una incluye los ejercicios pero la otra aun no:

Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Piernas - Abdomen - Antebrazo
Miercoles: Descanso
Jueves: Dorsales y Triceps
Viernes: Hombros y Trapecio - Abdomen - Antebrazo
Fin de semana: Descanso


La otra que es la que incluye los ejercicios es la siguiente:

LUNES: Hombros y Triceps

Press militar sentado Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Elevaciones Laterales Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Pájaros Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Encogimientos con barra Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Press Francés con mancuerna Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Polea con soga Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Extensión Mancuerna Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8

Martes: Espalda

Dominadas Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Jalones agarre estrecho: Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Remo con mancuerna: Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho y Biceps

Press de Banca Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Press de Banca inclinado con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Cruce de cables o vuelos con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8
Curl inclinado mancuernas o Curl Barra Series: 3 Reps: 12,10, 10, 8
Curl Predicador Series: 3 Reps: 12,10, 10, 8
Curl Martillo Series: 3 Reps: 12,10, 10, 8

Viernes: Piernas

Sentadilla
Series: 4
Reps: 12,10, 10, 8

Zancadas
Series: 4
Reps: 12,10, 10, 8

Extensiones de pierna en maquina
Series: 4
Reps: 12,10, 10, 8

Elevación talones Series: 4 Reps: 12,10, 10, 8


Sábado: Descanso
Domingo: Descanso


Que les parece? Aun no empiezo con esa rutina pero yo la veo bien!

Saludos! __pesas__