Que les parece esta rutina VOLUMEN.

[HaCb]

Que les parace esta rutina de volumen de 5 dias , que le falta o que le modificarian ustedes ? ya que nose mucho sobre el tema. ¿ y que dias deberia descansar ?
Y no sigo ninguna dieta, que me recomiendan que haga?
Gracias

Rutina A

Pectoral.
1. Press de banca 4 x 12 10 8 6
2. Press inclinado en súper serie con
Aperturas planas
Press inclinado 4 x 12 10 8 6
Aperturas 4 x 10
3. Cruces con polea 4 x 12 10 8 6

Hombros.
1. Press tras nuca 4 x 12 10 8 6
2. Elevaciones laterales 4 x 10 a 6
3. Elevaciones frontales 4 x 10 a 6
4. Encogimiento de hombros 3 x 12

Rutina B

Espalda.
1. Remo con barra 4 x 12 10 8 6
2. Jalones frontales en polea 4 x 12 10 8 6
3. Remo sentado en polea 3 x 10 8 6
4. Peso muerto 2 x 10

Tríceps.
1. Press francés 4 x 12 10 8 6
2. Jalones en polea 4 x 12 10 8 6
3. Extensiones de tríceps en máquina 4 x 12 10 8 6
4. Fondos en paralelas 4 al fallo


Rutina C

Pierna.
1. Sentadilla 2 x 6, 2 x 8
2. Prensa atlética 3 x 12
3. Extensiones de piernas en súper
Serie con curl de bíceps femoral,
Ambos 3 x 12 10 8
4. Elevaciones de talones de pie 3 x 12
5. Gemelos de pie 3 x 20
6. Gemelos soleo 2 x 20

Bíceps.
1. Curl con barra 4 x 12 10 8 6
2. Curl martillo 3 x 8 8 6
3. Curl alterno con mancuernas 4 x 12 10 8 6
4. Curl Scott 3 x 10
5. Curl 21´s

1º semana: A – B – C – A - B
2º semana: C – A – B – C - A
3º semana: B – C – A – B - C

 

[kratos89]

Una paliza para el cuerpo,
el primer dia haces 31 series, la intensidad debe ser cero. Entrenas cinco dias seguido sin descanso entre entrenos, podria criticar mil cosas de esta rutina........

pd: busca una buena rutina de volumen en el foro

 

[HaCb]

Gracias por responder.
que me recomendarias quiero subir de volumen y no entiendo muy bien los esquemas (Fullbody,weider , torso-pierna) cual seria el mejor esquema para alguien que lleva 8 meses en Gym?? peso 75Kg y mido 1,80mts no sigo ninguna dieta (quisiera hacer una ) Gracias de antemano.