¿Que les parece esta rutina torso-pierna?

M

Melero9x

New member
Me la he echo yo y creo que esta bien.. he leido varias paginas de rutinas t-p pero es la primera que hago. Por favor, diganme si esta bien o sus errores.

Por si sirve, soy flaco, bajo y llebo 9 meses de gym.


DIA 1 TORSO

Press banca mancuernas 10-8-8-6f
Fondos para pecho 3 series al fallo ( con + peso )

Dominadas 3 series al fallo
Remo en polea baja 10-8-8-6f

Press militar con mancuernas 10-8-8-6f
Remo al cuello manos juntas 10-8-8-6f

Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f
Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f




DIA 2 PIERNA + triceps

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f



DIA 3 TORSO

Press inclinado barra 10-8-8-6f
Pectoral contractor 10-8-8-6f

Polea al pecho 10-8-8-6f
Remo horizontal con mancuerna 10-8-8-6f

Frontal con barra 10-8-8-6f
Elavaciones con mancuernas 10-8-8-6f

Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f
Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f



DIA 4 PIERNA + triceps

Zancadas 10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f
 
Seba tiene razón. Demasiado trabajo para los brazos que ya sufren bastante con los básicos en los cuales están involucrados.

A ver si aceptan mis correcciones:

DIA 1 TORSO + biceps

Press banca mancuernas 10-8-8-6f
Fondos para pecho 3 series al fallo ( con + peso )

Dominadas 3 series al fallo
Remo en polea baja 10-8-8-6f

Press militar con mancuernas 10-8-8-6f
Remo al cuello manos juntas 10-8-8-6f

Curl de pie con barra recta 10-10-8



DIA 2 PIERNA

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6
Gemelos de pie 12-10-10



DIA 3 TORSO + triceps

Press inclinado barra 10-8-8-6f
Pectoral contractor 10-8-8-6f

Polea al pecho 10-8-8-6f
Remo horizontal con mancuerna 10-8-8-6f

Frontal con barra 10-8-8-6f
Elavaciones con mancuernas 10-8-8-6f

Extension vertical alterna 12-8-8



DIA 4 PIERNA

Zancadas 10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-8-6
Gemelos de pie 12-10-10
 
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