damianeldpl7
New member
estoy volviendo a entrenar, y me canse de las weider
quiero probar con esta TBT, me guie de una que ya han subido aca
queiro saber si la diagrame bien, en base a los ejercicios que elegi
gracias, saludos
Semana 1
Día 1 60 segundos 3 x 5
Zancadas, Curl femoral, Dominadas semisupinadas, Press inclinado con mancuernas, Remo 45%, Fondos en paralelas
Día 2 90 segundos 3 x 8
Press declinado, Remo mancuerna, Prensa inclinada, Peso muerto, Press militar, Curl bicep
Día 3 120 segundos 2 x 15
Remo maquina, Press banca, Sentadilla hack, Curl femoral, Curl martillo, Tricep en polea
Semana 3
Día 1 60 segundos 4 x 5
Press de banca, Remo en máquina c/barra, Curl femoral, Zancada, Press frances, Curl de biceps concentrado.
Día 2 90 segundos 4 x 8
Sentadillas, Curl femoral, Press inclinado con mancuernas, Remo en máquina, Extensiones tricep acostado, Vuelos laterales
Día 3 120 segundos 3 x 15
Dominadas supinadas lastradas, Press militar con mancuernas, Peso muerto, Abdominales, Fondos entre bancos, Curl martillo
Semana 5
Diá 1 120 segundos 2 x 18
Press plano con mancuernas, Jalones agarre neutro, Sentadillas sumo, Peso muerto, Vuelos posteriores, abdominales
Día 2 60 segundos 2 x 8
Sentadilla, Curl femoral, Dominadas prono, Press declinado con mancuernas, Elevaciones laterales con mancuernas, Gemelos
Día 3 90 segundos 2 x 12
Remo maquina, Press inclinado, Prensa inclinada, Peso muerto, Curl bicep, Triceps en polea tras nuca
Semana 7
Día 1 120 segundos 3 x 18
Remo en polea agarre estrecho, Press banca, Sentadilla, Gemelos, Curl de biceps en polea, Press militar con mancuernas
Día 2 60 segundos 3 x 8
Dominadas supinadas lastradas, Press militar barra, Peso muerto, Abdominales, Remo al mentón, Aperturas
Día 3 90 segundos 3 x 12
Prensa inclinada, Curl femoral, Press inclinado, Remo en polea, Curl bicep, Fondos entre bancos
quiero probar con esta TBT, me guie de una que ya han subido aca
queiro saber si la diagrame bien, en base a los ejercicios que elegi
gracias, saludos
Semana 1
Día 1 60 segundos 3 x 5
Zancadas, Curl femoral, Dominadas semisupinadas, Press inclinado con mancuernas, Remo 45%, Fondos en paralelas
Día 2 90 segundos 3 x 8
Press declinado, Remo mancuerna, Prensa inclinada, Peso muerto, Press militar, Curl bicep
Día 3 120 segundos 2 x 15
Remo maquina, Press banca, Sentadilla hack, Curl femoral, Curl martillo, Tricep en polea
Semana 3
Día 1 60 segundos 4 x 5
Press de banca, Remo en máquina c/barra, Curl femoral, Zancada, Press frances, Curl de biceps concentrado.
Día 2 90 segundos 4 x 8
Sentadillas, Curl femoral, Press inclinado con mancuernas, Remo en máquina, Extensiones tricep acostado, Vuelos laterales
Día 3 120 segundos 3 x 15
Dominadas supinadas lastradas, Press militar con mancuernas, Peso muerto, Abdominales, Fondos entre bancos, Curl martillo
Semana 5
Diá 1 120 segundos 2 x 18
Press plano con mancuernas, Jalones agarre neutro, Sentadillas sumo, Peso muerto, Vuelos posteriores, abdominales
Día 2 60 segundos 2 x 8
Sentadilla, Curl femoral, Dominadas prono, Press declinado con mancuernas, Elevaciones laterales con mancuernas, Gemelos
Día 3 90 segundos 2 x 12
Remo maquina, Press inclinado, Prensa inclinada, Peso muerto, Curl bicep, Triceps en polea tras nuca
Semana 7
Día 1 120 segundos 3 x 18
Remo en polea agarre estrecho, Press banca, Sentadilla, Gemelos, Curl de biceps en polea, Press militar con mancuernas
Día 2 60 segundos 3 x 8
Dominadas supinadas lastradas, Press militar barra, Peso muerto, Abdominales, Remo al mentón, Aperturas
Día 3 90 segundos 3 x 12
Prensa inclinada, Curl femoral, Press inclinado, Remo en polea, Curl bicep, Fondos entre bancos