hola! bueno ya es hora de cambiar de rutina y queria saber que opinan sobre esta
Pecho Biceps (lunes)
Press banca plano c/barra 4 / 10 - 10 - 8 - 8
Press inclinado c/ mancuernas 4 / 10 - 10 - 8
Press declinado c/barra 3 / 10 - 8 - 8
Aperturas 3/ 10 - 10 - 8
Biceps con barra 4 / 10 - 10 - 8 -8
Biceps Martillo barra U 3 / 10 - 8 - 8
Curl con manc banco inclinado 3 / 10 - 8 - 8 (a este lo suelo alternar con concentradas, 1 semana cada uno)
Piernas - Antebrazo (martes)
Sentadillas 4 / 12 - 12 - 10 - 10
Prensa 4/ 12 - 12 - 10- 10
Peso muerto 4 / 12 - 12 -10 -10
Curl fermoral 4 / 10
Pantorrilla sentado 4 / 15 - 15 - 12 - 12 + Pantorrilla parado (super series)
Antebrazo con barra supinacion 4 / 12
Antebrazo con manc pronacion 4 / 12
Espalda - Triceps (jueves)
Dominadas 4 / fallo
Jalones tras nuca 3 / 10-10-8-8
Remo con barra 4 / 10 10 8 8
Remo bajo agarre amplio 3/10
Triceps polea soga 4 / 12-10-8-8
Press frances barra recta 3/ 10-8-8
Fondos 3 con peso / fallo ( me pongo una mancuerna entre los pies)
Hombros - Trapecios (viernes)
Press militar parado 4 / 10 10 8 8
Elevaciones/vuelos laterales c/mancuerna 3 / 10
Elevaciones/vuelos frontales c/ barra 3 / 10
Vuelos posteriores sentado 3 / 10
Encogimientos 3/ 10
Elevaciones al menton 3 /12
en los 4 dias voy variando abdominales superior , inferior , oblicuos y hago cardio de 15 min no muy exigente
Pecho Biceps (lunes)
Press banca plano c/barra 4 / 10 - 10 - 8 - 8
Press inclinado c/ mancuernas 4 / 10 - 10 - 8
Press declinado c/barra 3 / 10 - 8 - 8
Aperturas 3/ 10 - 10 - 8
Biceps con barra 4 / 10 - 10 - 8 -8
Biceps Martillo barra U 3 / 10 - 8 - 8
Curl con manc banco inclinado 3 / 10 - 8 - 8 (a este lo suelo alternar con concentradas, 1 semana cada uno)
Piernas - Antebrazo (martes)
Sentadillas 4 / 12 - 12 - 10 - 10
Prensa 4/ 12 - 12 - 10- 10
Peso muerto 4 / 12 - 12 -10 -10
Curl fermoral 4 / 10
Pantorrilla sentado 4 / 15 - 15 - 12 - 12 + Pantorrilla parado (super series)
Antebrazo con barra supinacion 4 / 12
Antebrazo con manc pronacion 4 / 12
Espalda - Triceps (jueves)
Dominadas 4 / fallo
Jalones tras nuca 3 / 10-10-8-8
Remo con barra 4 / 10 10 8 8
Remo bajo agarre amplio 3/10
Triceps polea soga 4 / 12-10-8-8
Press frances barra recta 3/ 10-8-8
Fondos 3 con peso / fallo ( me pongo una mancuerna entre los pies)
Hombros - Trapecios (viernes)
Press militar parado 4 / 10 10 8 8
Elevaciones/vuelos laterales c/mancuerna 3 / 10
Elevaciones/vuelos frontales c/ barra 3 / 10
Vuelos posteriores sentado 3 / 10
Encogimientos 3/ 10
Elevaciones al menton 3 /12
en los 4 dias voy variando abdominales superior , inferior , oblicuos y hago cardio de 15 min no muy exigente
