Qué hago mal?

[Franky17]

Hola, tengo una duda desde hace algun tiempo, porobablemente le habrá pasado a alguien más. Llevo unos meses cuidandome con lo tipico. Antes pesaba unos 81kg y ahora peso 65, esto en unos cuantos meses, empeze a bajar en febrero o marzo del 2010. Mido 1.72/ 1.73 y tengo 17 años. o que he visto hasta ahora es que sí he perdido peso pero grasa no mucha o eso creo. He notado algo mas pequeña la tripa pero no gran cosa. Y mi duda es, puedo estar engordando? o quitando grasa pero lento?. Hace un mes empeze a hacer pesas 3 dias y despues piscina o otro tipo de aerobico.Entonces es cuando realmente se ha ido notando algo. ¿Qué hago mal pues? Os dejo la "dieta" que sigo. Ahora quiero empezar a correr en ayunas 30min. Quiero bajar mi porcentaje de grasa a un 14%o 10%, no se cual sera ahora, pero supongo que bastante aun tengo los malditos michelines. Una vez conseguido esto haría volumen.
Desayuno: (10h)
- Dos tostadas
- 4 lonchas pavo
-un yogur desnatado

Alternativo ( de vez en cuando cereales o rodajas de piña)

Entreno (11.30 a 14h)

Comida: (14h)

-Lo que haya (pasta, legumbres, ) en poca cantidad
- Pechuga pollo (6 trozos)
-Sandia dos rebanadas

Merienda: (17h o 18h)

-Dos tostadas
-4 lonchas pavo
-Sandia 1 rebanada

cena : (21h o 22h)

Pechuga de pollo (lo mismo que en la comida)

Estoy haciendo bien? Creo que he perdido mas musculo que grasa la verdad.

Gracias de antemano.

 

[MassMaker]

faltan como poco 2 comidas, falta grasa, como poco tienes que meter alrededor de 130 - 150 gr de proteina, lo cierto es que no se como seran esos "trozos" de pollo, pero imagino que alrededor de 200-300 gr, no estoy seguro pero a ojo y siendo un poco pitoniso, calculo que estaras ingiriendo unos 100 gr de proteina, quizas algo mas o menos, con lo cual es DEFICIENTE para generar musculo.

En cuanto a la grasa, si no comes grasa es MUY DIFICIL que quemes grasa.

En el momento que la dieta tiene un deficit el metabolismo actua puteandote, quema menos grasa, se enlentece, convierte mas hidratos a reserves michelinescas. No tengas miedo a comer mas, comiendo limpio no hay problema.

Lo de correr en ayunas, en mi humilde opinión no lo veo adecuado.

Entrena duro, realiza aerobicos con altas intensidades, es mas efectivo 30 minutos de bici alternando sprints con intensidad alta que 2 horas "paseando".
Mueve kgs con los hierros, nada de "muchas repeticiones" un entrenamiento DURO con las pesas quemara una gran cantidad de calorias, perderas grasa con el tambien.

Espero ayudarte en lo posible. Ya sabes, añade mas comidas, introduce algunos frutos secos, son grasas buenas, almendras, nueces son recomendables. Añade hidratos sostenibles, soja, avena (altamente recomendable), la sandia practicamente es agua, varia la fruta, las manzanas, kiwis, peras, naranjas...

Saludos