¿que hacer?

[Liam2]

Weno xotones, como ahora empienzan los examenes de la uni, ya no voy a poder ir al gimnasio con la misma frecuencia. Asi que esta pensando una rutina de 2 dias
que una vez puso intensidad.

Lunes:

Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Dominadas
Press militar
Curl con barra o mancuernas
Gemelo de pie


Jueves:

Peso muerto piernas rigidas
Press inclinado
Remo inclinado
Elevaciones laterales
Press francés
Gemelo sentado
pos eso que les parece?
el peso muerto ya me sale _porro_

 

[Liam2]

no me deja editar
en el jueves faltaria prensa

 

[InTenSiDaD]

Me parece bien, incluso puedes dejarla más básica:

Lunes:

Sentadilla
Press plano
Remo inclinado
Gemelo de pie
Abdominales superiores

Jueves:

Peso muerto
Fondos o press militar
Dominadas
Gemelo sentado
Abdominales inferiores

 

[Liam2]

si hago la que has puesto, la hago en plan matarme?
la verdad es que esta bien ya que requiere menos tiempo

 

[InTenSiDaD]

si hago la que has puesto, la hago en plan matarme?
la verdad es que esta bien ya que requiere menos tiempo

Matarte? No, trabaja duro pero sin llegar al fallo.

Puedes trabajar 5x5 o 4x6 (a no ser que seas principiante) un día, que sería el pesado, y 3x10 el otro día, que sería el ligero.

 

[Liam2]

Pues tengo 5 meses y estaba haciendo una rutina ABA.

 

[InTenSiDaD]

Pues tengo 5 meses y estaba haciendo una rutina ABA.

Llevas poco, sigue trabajando en torno a 8-10 repeticiones, bajando como máximo a las 6 repeticiones y sin llegar al fallo.

 

[Faiton]

Añado. 3-4 series por ejercicio, en ese caso, sería mejor que 5 o 6 series.

 

[InTenSiDaD]

Si finalmente trabajas entre 8 y 10 repeticiones por serie, con 3 o 4 series por ejercicio vas bien.

Más series sería trabajando en bajas, pero aún es muy pronto para ti.