Qué es mejor: ¿Hacer ejercicios hasta fallar o hacerse series de repeticiones?

T

Tal1

New member
Hola,he utilizado el buscador,pero lo que he encontrado no despeja todas mis dudas,mi preguntas es si es mejor para desarrollar músculo el hacer repeticiones hasta no poder más (Como por ejemplo usando mancuernas) o seguir cada vez que se entrena una serie de repeticiones... Se trabaja la zona más o menos? Muchas gracias por vuestras respuestas.
 
Hola.

Entrenar hasta el fallo, segun tengo entendido, no es para hacerlo durante un periodo prolongado.
Sirven para dejar bien machacado al musculo, pero es muy estresante para el SNC.

Como sorpresa sirve, para hacerlo cada tanto, pero no siempre.


Saludos,
 
Yo siempre trabajo al fallo, eso si, sin fallar la tecnica en nada.
Si tienes que bajar peso y hacerlo mas lentamente, hazlo. LLega al fallo y sobreesfuerzate para hacer 1 o 2 mas. Hay es donde crece el musculo
 
Particularmente nunca he probado entrenar siempre al fallo. Pero lo veo en principio muy destructivo hacerlo así todos los días, todas las series.
 
si destruyes tus fibras musculares luego al repararse tu cuerpo, tus fibras crea musculo para que otra vez que manejes ese peso no te cueste tanto. claro esta que hay que tener buena alimentacion y buen reposo, y es un proceso lento como sabeis no en 4 dias te va a subir el brazo 3 cm
 
Creo que pregunta si es mejor hacer 40 50 100 repeticiones hasta no poder más o hacer siempre un número determinado de repeticiones.

Hay que hacer lo segundo:
Hacer entre 4 - 6 repeticiones ejercita la fuerza y entre 10 - 12 la hipertrofia. Con pesos suficientes siempre claro.
 
Curius dijo:
Creo que pregunta si es mejor hacer 40 50 100 repeticiones hasta no poder más o hacer siempre un número determinado de repeticiones.

Hay que hacer lo segundo:
Hacer entre 4 - 6 repeticiones ejercita la fuerza y entre 10 - 12 la hipertrofia. Con pesos suficientes siempre claro.
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Para fuerza se hace una repeticion y para volumen 6-10
 
mario90 dijo:
Yo siempre trabajo al fallo, eso si, sin fallar la tecnica en nada.
Si tienes que bajar peso y hacerlo mas lentamente, hazlo. LLega al fallo y sobreesfuerzate para hacer 1 o 2 mas. Hay es donde crece el musculo
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Llegar al fallo no garantiza ganancias musculares. Lo que garantiza ganancias es levantar más peso progresivamente.

Hay dos cosas que se llaman hipertrofia sarcometrica e hipertrofia sarcoplasmatica.

La primera o también conocida como adaptativa o hipertrofia del culturista se genera por el aumento de esas miofibrillas que hacen que la célula se ensanche y también los músculos se agranden. Así, el músculo se vuelve más fuerte y también se endurece por el aumento de sus unidades contráctiles. Este tipo de hipertrofia se logra entrenando con pesos altos y bajas repeticiones, siendo indicado este tipo de entrenamiento para lograr una adaptación de tipo neurológica que llevará al cerebro a alistar más fibras y aumentar la fuerza.

La segunda consiste en el aumento de las moléculas de agua y glucosa en los músculos, logrando así un mayor volumen pero sin un aumento exagerado de peso, algo más dirigido a lo estético. Se logra con pesos y repeticiones moderadas.

Sin embargo, es necesario tener en cuenta que para lograr una hipertrofia sarcoplasmática debe producirse también una hipertrofia adaptativa.

De 1 a 5 repeticiones, fuerza. De 6 a 12, hipertrofia. Y esto tambien es relativo, porque determinados musculos como los gemelos y los trapecios responden mejor a altas repeticiones en algunas personas.


Saludos.
 
Black Iron dijo:
Llegar al fallo no garantiza ganancias musculares. Lo que garantiza ganancias es levantar más peso progresivamente.

Hay dos cosas que se llaman hipertrofia sarcometrica e hipertrofia sarcoplasmatica.

La primera o también conocida como adaptativa o hipertrofia del culturista se genera por el aumento de esas miofibrillas que hacen que la célula se ensanche y también los músculos se agranden. Así, el músculo se vuelve más fuerte y también se endurece por el aumento de sus unidades contráctiles. Este tipo de hipertrofia se logra entrenando con pesos altos y bajas repeticiones, siendo indicado este tipo de entrenamiento para lograr una adaptación de tipo neurológica que llevará al cerebro a alistar más fibras y aumentar la fuerza.

La segunda consiste en el aumento de las moléculas de agua y glucosa en los músculos, logrando así un mayor volumen pero sin un aumento exagerado de peso, algo más dirigido a lo estético. Se logra con pesos y repeticiones moderadas.

Sin embargo, es necesario tener en cuenta que para lograr una hipertrofia sarcoplasmática debe producirse también una hipertrofia adaptativa.

De 1 a 5 repeticiones, fuerza. De 6 a 12, hipertrofia. Y esto tambien es relativo, porque determinados musculos como los gemelos y los trapecios responden mejor a altas repeticiones en algunas personas.


Saludos.
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Tio estupendo aporte! siempre hay algo nuevo que aprender dia a dia. Pero sobre esto que dices :
Llegar al fallo no garantiza ganancias musculares. Lo que garantiza ganancias es levantar más peso progresivamente.

Vale me referia llegar al fallo con pesos pesados, que a uno le cueste trabajo y que llege a la repeticion 8 u 10, siempre buscando ese fallo, porque con pesos grandes no podras hacer tampoco 15 reps. Entonces llegar al fallo manejando mucho peso con buena tecnica claro esta y levantando cada 2 semanas o 3 mas peso (progresion:se logra entrenando con pesos altos y bajas repeticiones como bien dices) Ganarias lo que es FUERZA y obviamente si ganas fuerza muscular podras manejar mas pesos, quizas poco ..pero es mas peso!..Obligas a tu musculo a hacerse grande para que la siguiente seccion de entrenamiento no tenga problemas en levantar ese peso en el que llevas (ejemplo) 2 o 3 semanas machando, terminaras ganando masa y fuerza. Claro que todo acompañdo de descanso y comida abundante.
Si me equivoco porfavor corrijanme.
Un saludo
 
Última edición:
El fallo es uno de los tantos recursos a la hora de entrenar, pero no es indispensable para crecer.
Pero cada tanto es bueno darles esa caña sin piedad a los musculos.
 
mario90 dijo:
Tio estupendo aporte! siempre hay algo nuevo que aprender dia a dia. Pero sobre esto que dices :
Llegar al fallo no garantiza ganancias musculares. Lo que garantiza ganancias es levantar más peso progresivamente.

Vale me referia llegar al fallo con pesos pesados, que a uno le cueste trabajo y que llege a la repeticion 8 u 10, siempre buscando ese fallo, porque con pesos grandes no podras hacer tampoco 15 reps. Entonces llegar al fallo manejando mucho peso con buena tecnica claro esta y levantando cada 2 semanas o 3 mas peso (progresion:se logra entrenando con pesos altos y bajas repeticiones como bien dices) Ganarias lo que es FUERZA y obviamente si ganas fuerza muscular podras manejar mas pesos, quizas poco ..pero es mas peso!..Obligas a tu musculo a hacerse grande para que la siguiente seccion de entrenamiento no tenga problemas en levantar ese peso en el que llevas (ejemplo) 2 o 3 semanas machando, terminaras ganando masa y fuerza. Claro que todo acompañdo de descanso y comida abundante.
Si me equivoco porfavor corrijanme.
Un saludo
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Ir muchas veces al fallo es muy estresante para el SNC (experiencia propia) y llega un momento en el que al ir tanto al límite te acabas estancando (experiencia propia también). Por supuesto que es una buena técnica, pero hay que usarla con cabeza para no acabar hecho polvo.
 
Muchas gracias a todos por aportar vuestra ayuda a novatos como yo, en especial a Black Iron por su completa información. Probaré a hacer repeticiones hasta el fallo,luego descanso y hasta el fallo... aunque haga menos que la serie anterior,un saludo.
 
Siempre que puedo intento llegar al fallo pero siempre en ejercicios que tenga la tecnica perfectamente controlada es decir, maquinas asistidas como son las dominadas con contrapeso o el pectoral contractor. En otros ejercicios con pesos libres me parece mucho riesgo.
 
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