¿Qué es lo más importante para bajar de peso?

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“Sí, se puede perder peso con una dieta, pero el ejercicio es un componente importante. Sin él, sólo una parte de la pérdida de peso es de grasa, también se está perdiendo masa muscular y densidad ósea. Pero si la pérdida de peso es a través del ejercicio, significa que se está quemando principalmente grasa""

Es cierto que es más fácil cortar calorías que quemar calorías, por lo tanto la alimentación juega un papel fundamental en la pérdida de peso. Podemos decir que el 75% de los resultados se obtienen con dieta y 25% con ejercicio.

¿Cómo evitar el estancamiento en la pérdida de peso?

Varía tu rutina de ejercicios. ...
Incorpora el entrenamiento de fuerza. ...
Rompe con la dieta rutinaria. ...
Consume más proteínas. ...
Come un desayuno abundante. ...
Duerme más. ...
Descansa unos días de hacer dieta.

¿cuales son los alimentos que aceleran el metabolismo?

Manzana Verde. Los expertos aseguran que comer una manzana verde al día regula el nivel de grasa en el cuerpo. ...
Pescado blanco. Este tipo de pescado es perfecto para acelerar el metabolismo. ...
Pollo. ...
Verduras de hoja verde. ...
Café negro. ...
Huevo. ...
Pomelo o toronja. ...
Té verde.
 
Bajar de peso es un objetivo plausible, respetable, aceptable y coherente.
 
Última edición:
Buenas magufadas:

- Varía tu rutina de ejercicios
- Rompe con la dieta rutinaria
- Come un desayuno abundante
- Alimentos que aceleran el metabolismo


_oveja_ _oveja_
 
Bajar de peso no es un objetivo.

Si alguien tiene sobrepeso es indicador de mala nutrición. Debe corregir, por motivos de salud, esa nutrición. Como efecto de eso (no el más importante) perderá el sobrepeso.

Si no tiene sobrepeso, pues no lo tiene y no necesita ni le conviene bajar de peso.

Así de simple.
 
Aún siendo el tema un reverendo disparate, aparece la siguiente frase:

Podemos decir que el 75% de los resultados se obtienen con dieta y 25% con ejercicio.
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Si el compañero que la escribió puede dar un fundamento matemático de tanta precisión, agradezco. Si no lo puede dar, agradezco que no diga más este tipo de afirmaciones. Yo no me meto a hablar de cuarteles, él que no se meta a hablar de números que no puede fundamentar.
 
Si el 25% de la bajada de peso se lograse realmente con ejercicio, podrias comer lo que quisieras y aun asi bajar de peso, cosa que no pasa porque el 100% de la bajada de peso viene dada por la dieta
 
pepineldelarumia dijo:
Si el 25% de la bajada de peso se lograse realmente con ejercicio, podrias comer lo que quisieras y aun asi bajar de peso, cosa que no pasa porque el 100% de la bajada de peso viene dada por la dieta
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Me dejas anonadado con tus conclusiones, eres todo un erudito en la materia, hacer ejercicio o cardio es como dejar de comer, crea un deficit, por lo tanto ayuda en un porcentaje a bajar de peso, no se si sera un 25% o un 30% pero ayudar ayuda sin duda alguna, por lo tanto ya no es un 100% proveniente de la dieta, ahora ponte a llorar por que has quedado por los suelos.
 
no se si sera un 25% o un 30%
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primero, dijiste unos números que ahora ya no estás seguro, dijiste
Podemos decir que el 75% de los resultados se obtienen con dieta y 25% con ejercicio.
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Y yo pregunto el fundamento de esos números. Puede ser 25 - 30 y 75 -70 si quieres pero pone el fundamento
 
Se entiende lo que dices, pero esos números de donde salen

Son medias, modas, son estimativas intuitivas? Por lo que dices ahora, sería esto ultimo.

Bueno, tomando como válida la estimativa, supongamos que tengo 10 k de sobrepeso.

Podría perderlos en un tiempo t con dieta y ejercicio. 7,5 k serían por la dieta y 2,5 por el ejercicio.

Bueno, entonces en ese tiempo t con la DIETA (que no es nada forzado sino simplemente dejar de comer igual un gordo y pasar a comer como una persona normal) perdi 7,5 k. esto es en t/3 pierdo 2,5 k.

Entonces no hago nada de ejercicio pierdo 7,5 k con la dieta y un tiempo después pierdo más 2,5 k y perdí el sobrepeso todo.
 
agomez dijo:
Se entiende lo que dices, pero esos números de donde salen

Son medias, modas, son estimativas intuitivas? Por lo que dices ahora, sería esto ultimo.

Bueno, tomando como válida la estimativa, supongamos que tengo 10 k de sobrepeso.

Podría perderlos en un tiempo t con dieta y ejercicio. 7,5 k serían por la dieta y 2,5 por el ejercicio.

Bueno, entonces en ese tiempo t con la DIETA (que no es nada forzado sino simplemente dejar de comer igual un gordo y pasar a comer como una persona normal) perdi 7,5 k. esto es en t/3 pierdo 2,5 k.

Entonces no hago nada de ejercicio pierdo 7,5 k con la dieta y un tiempo después pierdo más 2,5 k y perdí el sobrepeso todo.
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Es mas facil que todo eso. Si con la dieta pierdo 7,5kg y con el ejercicio 2,5kg, quiere decir que sin dieta deberia poder perder 2,5kg, cosa que no pasa, porque la dieta es el 100% del resultado.
 
Resumiendo.

Se trata de un problema MAL PLANTEADO.

El algoritmo es extremadamente simple:

Preguntamos:

TENGO SOBREPESO? Caso NO, entonces acabó el problema.
..............................Caso SI, preguntamos:
...........................................ME ALIMENTO COMO UNA PERSONA NORMAL? Caso NO, comienzo a hacerlo
..........................................................................................................Caso SI, voy al médico.

(respuestas irracionales irónicas o estúpidas serán denunciadas como trollage)
 
Sí, se puede perder peso con una dieta, pero el ejercicio es un componente importante. Sin él, sólo una parte de la pérdida de peso es de grasa, también se está perdiendo masa muscular y densidad ósea.
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No necesariamente. Un individuo sedentario, estabilizado en sobrepeso, que cambia azúcares refinados por vegetales frescos va a perder peso sin ningún impacto en la masa muscular. Este impacto va a ocurrir cuando produzca artificialmente un déficit a propósito para perder peso rápido.
Si el mismo individuo realiza ejercicio de pesas, es probable que incluso aumente musculatura.

El ejercicio de "no pesas" no va a hacer aumentar musculatura a un sedentario, menos a uno que ya entrena pesas.

Si la persona que recompone su alimentación quiere ADEMAS Y POR OTROS MOTIVOS hacer alguna actividad física, va a necesitar comer más calorias que las que comeria siendo sedentario
 
Como ya fue explicado aquí hasta la saciedad, no se hace (salvo casos singulares debidamente justificados) "dieta" entendida como un programa temporario de restricción calórica orientada a pérdida de peso, sino reeducación alimentar de modo de que el obeso consiga una nutrición saludable que se sustente en el tiempo.

"dieta" es un proyecto temporario para alguien pesar X en el momento t, sacrificando otras cuestiones;
 
Lo que pasa es que hay que separar las cosas una cosa es alguien que tiene sobre peso de alguien que está en un peso "normal" pero quiere tener los abdominales visibles. Alguien que está entre un 15-18% de grasa es un peso normal y alguien que está con un 25% de grasa tiene sobre peso.

Tampoco es lo mismo alguien que entrena que alguien que no entrena con pesas. Tiene sentido que alguien que entrena y tiene cierto desarrollo con un 18% de grasa corporal quiera perder esa grasa lo más rápido posible, no tiene sentido que alguien que no entrena que es sendentario y tiene un 30% de grasa quiera perder esa grasa lo más rápido posible. En un caso es una dieta de restricción calórica en el otro es un programa de re educación alimentaria.
 
Notarás que de hecho no hay nuevos conocimientos en la materia.
Notarás también que inclusive el compañero, tentando defender su última playa (ejercicio es bueno) intenta mantener un nivel más civilizado del que acostumbraba tener en sus encarnaciones anteriores.

Y sí, no hay nuevos temas, de hecho yo estoy pegando algunos debates antiguos que están mal pero que continúan siendo consultados, y los corrijo según la visión actual de la educación física. Algunos de ellos el compañero hace algún tipo de intervención que acaba dando en nada, de hecho, todo el que entrena se encuadra en uno de los siguientes grupos:

1) por recreación y salud, y ahí entrena como le sale de los cojones, mezcla lo que le de la gana, en las proporciones que le de la gana. No tiene sentido que sofistique ni que se rompa la cabeza con nada, a no ser que le divierta romperse la cabeza.

2) el que practica alguna disciplina en particular, fútbol, alpinismo, natación, acrobacia. Tenga este atleta o no objetivos ligados directamente a pesas, deberá organizarse según proyectos y en esos proyectos de acuerdo al objetivos y a la fase en que esté se integrará el entrenamiento de gimnasio y el específico de la disciplina. Lógicamente, lo racional es "compatibilizar" disciplinas muy afines, como levantamiento y strongman o levantamiento y culturismo o strongman y crossfit, lo cual ya es difícil.Pero tambiien es derecho ciudadano hacerlo con disciplinas distantes y ahí va a valer exactamente lo mismo. Según el caso particular, periodizar y organizar bien los proyectos.

3) dentro de las disciplinas de fuerza, no hay mucho que agregar, el compañero Pekerman podrá preferir un sistema más basado en máquinas y con una visión más musculocéntrica, y otros podemos preferir centrar en un tronco básico con los levantamientos madre y usar las máquinas y otros localizados para cubrir allí donde en cada caso particular los básicos no llegan.

En cuanto a alimentación tampoco hay nada para agregar: una alimentación racional es sustentable, nos mantiene saludables y en un nivel de gordura razonablemente bajo, valido para una buena condición física. Para ese nivel, que es el que buscamos los que estamos por salud o por fuerza y desarrollo, o incluso por disciplinas que no cobren un peso mínimo o una estética particular, no necesitamos más nada (y tampoco nos conviene) que una alimentación correcta.

Para caer por debajo de eso (que es lo que se puede precisar para algunas modalidades como halterofilia, fisiculturismo o combate) se necesitan proyectos que implican restricción calórica y lógicamente esos proyectos tienen su costo en salud y rendimiento. Para no ser corregido, dentro de "fisiculturismo" incluyo al pibe que quiere mostrar los abdominales para las minas en la playa en vez de a un juez en un palco.
 
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