que día incluir una rutina de abdomen ?
- Iniciador del tema Rodrigo25
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agomez
Well-known member
Rango de movimiento corto es que el espacio de movimiento es pequeño.
Una sentadilla, un arranque, mueven el peso una distancia grande, y queman mucha energía. El abdominal no, es un movimiento mecánicamente corto, incluso no agita la respiración ni los latidos cardiacos.
Y el esquema es igual que los otros músculos: 3 - 5 series entre 8 y 15 con peso, aunque como esto es difícil de conseguir en los gimnasios (no siempre hay buen equipamiento para abdominal) a veces uno hace más repeticiones por serie con lo que hay.
Una sentadilla, un arranque, mueven el peso una distancia grande, y queman mucha energía. El abdominal no, es un movimiento mecánicamente corto, incluso no agita la respiración ni los latidos cardiacos.
Y el esquema es igual que los otros músculos: 3 - 5 series entre 8 y 15 con peso, aunque como esto es difícil de conseguir en los gimnasios (no siempre hay buen equipamiento para abdominal) a veces uno hace más repeticiones por serie con lo que hay.
EngelsJossue
Body under construction
agomez
Well-known member
No entiendo: mi esquema de abdominal es complementar a mi esquema de sentadilla y peso muerto.
Los abdominales que suelo hacer son: común en el piso, o en banco inclinado, con peso en la nuca, o levantando las piernas con el tronco vertical, con canilleras en los pies. En general hago 3 x 10 -15, nada de 100, y a dormir voy después del peso muerto y muy bien que duermo.
El abdominal no te agita, la sentadilla, el peso muerto y los ejercicios olímpicos sí te agitan.
Los abdominales que suelo hacer son: común en el piso, o en banco inclinado, con peso en la nuca, o levantando las piernas con el tronco vertical, con canilleras en los pies. En general hago 3 x 10 -15, nada de 100, y a dormir voy después del peso muerto y muy bien que duermo.
El abdominal no te agita, la sentadilla, el peso muerto y los ejercicios olímpicos sí te agitan.
EngelsJossue
Body under construction
Yo tampoco hago 100, me refería a todos juntos amigo mío.
Me gustaría ver tus ABS a ver el resultado de tu trabajo
Me gustaría ver tus ABS a ver el resultado de tu trabajo
saulmercury
Lobo Mexicano
Yo tampoco hago 100, me refería a todos juntos amigo mío.
Me gustaría ver tus ABS a ver el resultado de tu trabajo
El que esta arribe de ti sabe mas que tu, yo y medio foro juntos.
EngelsJossue
Body under construction
¿?¿?¿?
agomez
Well-known member
El trabajo va dando resultado, comencé a entrenarlos más serio cuando vi que tenían riesgo de rajarse en la sentadilla, por ahora voy haciendo con la polea toda, y en levantar las piernas, que comencé sin peso, ya estoy poniendo 25 k en la punta de los pies y sube bien cómodo.
También voy haciendo la sentadilla y peso muerto sin cinto y no da la menor molestia, así que va funcionando aunque falta bastante todavía como para resistir peso de verdad. Por ese motivo estoy estudiando algun tipo de máquina que permita cargar más peso.
También voy haciendo la sentadilla y peso muerto sin cinto y no da la menor molestia, así que va funcionando aunque falta bastante todavía como para resistir peso de verdad. Por ese motivo estoy estudiando algun tipo de máquina que permita cargar más peso.