¿Que desayunar a la mañana?

[Jonyeah!]

Hola quisiera saber diferentes comidas para desayunar a la mañana. Si podrían ponerme el desayuno y en que ayuda mejor.
Por ejemplo que desayunos sirven para antes de salir a correr, para antes de hacer pesas(teniendo en cuenta si quiero ganar hipertrofia o si quiero marcar), para adelgazar, etc.

Desde ya gracias.

 

[leider]

Un zumo o una fruta.
Un buen sandwich de de pavo o mejor una tortilla de claras.
Un batido de avena de 100/150gr

Si le exas proteinas al batido reservate el sandwich para media mañana.

Nose tu dieta pero si tomas pocas grasas, enxufate tambien unos frutos secos o una cucharada de aceite selecto