Que creatina me recomiendan?

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VOY A EMPEZAR A TOMARLA PARA PODER MEJORAR MI ENTRENAMIENTO ( SOBRE TODO DE BRAZOS, QUE ME CUESTA UN MONTON AUN HABIENDO MODIFICADO MI RUTINA) Y MI RECUPERACION POSTERIOR ES BASTANTE MALA.

ACEPTO SUGERENCIAS_chica_
 
eres chica o chico? si cambiastes la rutina y no notastes nada, deja pasar mas tiempo, y si sigues igual, cambia la dieta
 
la creatina en mujeres no he oido hablar de ella, en cuanto a efectos...
nose si los periodos de carga seran los mismos, o si el tiempo de toma y descanso sera el mismo...
 
He encontrado algo que tal vez te oriente:
https://es.fitness.com/forum/suplementos/la-creatina-en-las-mujeres-3707.html

Lo que he encontrado acerca de creatina en mujeres habla siempre de creatina monohidratada, cuyo mayor inconveniente es la retención de líquidos que genera... Aunque su consumo te va a dar mejor recuperación, probablemente traiga consigo una sensación de hinchazón poco agradable, por lo que muchas mujeres prefieren suplementarse con otros amioácidos (principalmente Glutamina)

Saludos:)
 
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