Que cambios se le pueden hacer a mi rutina? [ecto - volumen]

[alesx.onfire]

hola que tal como les va ? espero que bien .

Bueno , quisiera saber que opinan y/o que ajustes le harian para mejorarla :

Lunes: bicep , triceps , antebrazos
Curl con mancuerna alterno (de pie) : 4x 20-20-18-18 (un brazo cada vez , osea 10 elevaciones por brazo)
curl predicador en banco : 4x12
curl de biceps con apoyo en el muslo: 4x10-10-8-6
Press frances : 3x8
extension de los codos sentado : 4x10
extensiones de triceps en polea alta : 4x11
curl antebrazos (pronacion) : 4x20-20-15-18
curl antebrazos (supinacion) : 4x20-20-15-18

Martes: pectorales
aperturas con mancuernas en banca : 4x10
Press de banca: 4x10
Press inclinado: 4x10-10-8-8
Press declinado: 4x10
aperturas en contractor de pecho: 4x10
pull over : 4x10

jueves: espalda y hombros
polea trasnuca: 4x10
polea al pecho: 4x10
remo en polea baja: 4x10
remo horizontal con mancuerna: 4x10
remo al cuello manos juntas: 3x10
encogimientos de hombros con barra: 3x10
elevaciones frontales con mancuernas: 4x10
hombros sentadocon mancuernas: 3x10
trasnuca con barra: 4x10

viernes: piernas
sentadilla squat : 4x10
prensa de pierna inclinada: 4x10
sentadilla hack : 4x10
extension de rodillas en maquina : 4x10
curl de piernas acostado: 4x10
extension de talones sentado : 4x10
___________________________________
y bueno , siempre antes de irme a casa hago elevaciones de tronco en b. inclinado y elevaciones de piernas en plancha inclinada.

17 años (bueno , faltan 2 meses xD)
1.78mts
72 kilos

Bueno , critiquen y segun ustedes que habria que cambiar para obtener mejores resultados.

PD: cuando deberia meter peso muerto?
PD2 : aun no logro hacer ni una dominada , algun consejo para poder hacer unas cuantas?

gracias _leyendo_

 

[Rijndael]

No me gusta para nada, busca otra rutina mejor :S

 

[hierro1]

Los cambios serían quitar ejercicios: haces demasiados.

Déjalo en como mucho 4 para pectoral y espalda, 3 para cuádriceps, 3 para femoral (no lo trabajas, error) y 2-3 para hombros y brazo

De todas formas, un ecto debe bajar el volumen de trabajo todo lo que sea posible. Yo elegiría una fullbody antes que esa rutina.

 

[Carroza]

Por no decir que hace pecho él martes después de hacer él lunes triiceps, compa búscate una rutina del foro, ay un post repleto de distribuciones weider de 4 dias,y as caso a hirro1 en cuanto a lo de quitar ejercicios,aces muchísimos siendo nuevo en esto