Hola a todos!!
Llevo un par de semanas yendo al gimnasio, empiezo desde cero en el tema de musculación cómo quién dice.
Mido 1,80 y peso 65kg, quería coger volumen en todo el cuerpo, sobre todo en brazos y antebrazos que es lo que tengo más delgado.
Tengo poca grasa así que sería centrarnos en el tema de coger volumen para ir cogiendo músculo.
Hago esta rutina Lunes-Martes-Jueves y Viernes durante dos horas, los miércoles descanso.
También me gustaría que me aconsejarais sobre suplementos alimenticios que acompañen a mi dieta, batidos de proteínas o barritas, creatina.. Y cuando sería mejor realizar la ingesta de ambas cosas.
He puesto el enlace de cada ejercicio que hago con su respectiva máquina ya que algunos de los ejercicios que hago no sé ni cómo se llaman exactamente jeje.
Mi monitor me ha aconsejado algo así:
1 - bici eliptica - 20min para calentar
2 - deltoides - 3x15
matrixfitness.com/products/singlestation/reardeltfly.asp
3 - hombros - 3x15
matrixfitness.com/products/singlestation/latpull.asp
4 - barra en Smith Machine tumbado - 3x15 matrixfitness.com/products/multistation/smith.asp
5 - remo - 3x15
6 - presion brazos hacia abajo- 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/seateddip.asp
7 - mancuernas - 3x15 ejercicios laterales y sentado
8 - Leg Press "carro romano"- 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/legpress.asp
9 - Seated Leg Curl - 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/seatedlegcurl.asp
10 - abductores - 3x15 abrir y cerrar
11 - abdominales - 3x15
12 - mancuernas suave para acabar
Hago todo esto cada día, no sé si es excesivo y debería centrarme un día en un grupo muscular y otro día en otra.
Espero vuestros consejos.
En la sección dietas he puesto otro post con mi dieta+suplementos prevista! Eso más o menos lo tengo controlado pero en lo que estoy mas pez es en la rutina.
Saludos!
Llevo un par de semanas yendo al gimnasio, empiezo desde cero en el tema de musculación cómo quién dice.
Mido 1,80 y peso 65kg, quería coger volumen en todo el cuerpo, sobre todo en brazos y antebrazos que es lo que tengo más delgado.
Tengo poca grasa así que sería centrarnos en el tema de coger volumen para ir cogiendo músculo.
Hago esta rutina Lunes-Martes-Jueves y Viernes durante dos horas, los miércoles descanso.
También me gustaría que me aconsejarais sobre suplementos alimenticios que acompañen a mi dieta, batidos de proteínas o barritas, creatina.. Y cuando sería mejor realizar la ingesta de ambas cosas.
He puesto el enlace de cada ejercicio que hago con su respectiva máquina ya que algunos de los ejercicios que hago no sé ni cómo se llaman exactamente jeje.
Mi monitor me ha aconsejado algo así:
1 - bici eliptica - 20min para calentar
2 - deltoides - 3x15
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3 - hombros - 3x15
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4 - barra en Smith Machine tumbado - 3x15 matrixfitness.com/products/multistation/smith.asp
5 - remo - 3x15
6 - presion brazos hacia abajo- 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/seateddip.asp
7 - mancuernas - 3x15 ejercicios laterales y sentado
8 - Leg Press "carro romano"- 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/legpress.asp
9 - Seated Leg Curl - 3x15 matrixfitness.com/products/singlestation/seatedlegcurl.asp
10 - abductores - 3x15 abrir y cerrar
11 - abdominales - 3x15
12 - mancuernas suave para acabar
Hago todo esto cada día, no sé si es excesivo y debería centrarme un día en un grupo muscular y otro día en otra.
Espero vuestros consejos.
En la sección dietas he puesto otro post con mi dieta+suplementos prevista! Eso más o menos lo tengo controlado pero en lo que estoy mas pez es en la rutina.
Saludos!
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