Que alguien me explique :D

[agomez]

No da problema ninguno, sólo no vas a estar haciendo aeróbico cinta, todas esas cosas porque ya no tendría sentido. Y organizar el tiempo de entrenamiento para distribuir bien la carga de ejercicios.
Tal vez no necesites tanto trabajar brazos, que con el trabajo de obra reciben un estímulo muy grande, y sí reforzar columna (que la obra te da una gran exigencia pero no la entrena debidamente, y por ese motivo mucha gente en las obras anda con problema de columna) Por ejemplo, yo haciendo hiperextensiones no tengo problema ninguno en cargar bolsas y vigas morro arriba. Si no hago, empieza a doler la columna.
También piernas, el trabajo de obra no desarrolla mucho.
Y ejercitar siempre movimientos amplios, porque los otros generalmene son muy cortos.

 

[Rijndael]

Yo no estoy de acuerdo con eso que dicen de los 45 mins en los gym. Por el contrario, eso del poco tiempo de entreno (por lo menos yo) lo aprendi en el foro; no necesariamente 45mins, pero tampoco 3 horas. En los gyms frecuentemente te dan rutinas weider con un alto volumen, cosa que no terminas en 45 mins, sino mas bien en hora y media - 2 horas.

 

[josegrua]

Bueno,ahora que tengo tiempo,voy a dar mi opinion al respecto,basandome en lo que creo por experiencia,y por los conocimentos que tengo.

El sobreentreno existe,seamos sinceros,el cuerpo no crece en el gimnasio,si no fuera de el,en el gim,se produce un daño y una fatiga en las estructuras musculares,que luego,el cuerpo tiene que reparar,y,como mecanismo de defensa,lo repara y lo hace mas fuerte,para estar preparado para proximas sobrecargas.

Por otro lado,el cuerpo tiene un aguante por asi decirlo,un cuerpo no puede aguantar una rutina a laintensidad adecuada,si esta rutina consta de 9 ejercicios para el pectoral,y luego 5 para los brazos,si ya ademas haces cardio,y trabajo de cintura,y algo de estiramientos,no puede,hay dos opciones,o no te esfuerzas en ningun ejercicio,o haces trampa en todos,ademas de lo que una rutina de este tipo supone en tiempo. Si ademas de esto,tienes un trabajo duro,ya apaga y vamonos;habra gente que dira,pues yo hago eso y estoy fuertecito,pues imaginense como estarian si acortasen ese entreno.

Para mi,para llevar a cabo una rutina de ese tipo,y ademas crecer,hay varias opciones.

O no tienes nada que hacer en todo el dia,y ademas eres rico y no tienes que trabajar,o bien papi y mami te lo pagan todo.
O eres un currante,y te metes toda la tralla posible para que tu cuerpo soporte esas sesiones.

Por mi experienci,en lo que a tamaño muscular se refiere,hubo un tiempo en que reduci las sesiones al minimo,eran casi heavy duty,y gane tres o cuatro kilos en un mes tomando solo buenos alimentos,y un batido de claras de huevo por la tarde con yogur.

 

[Shidy]

Y con esto enlazo una idea para que reflexioneis, ya lo he escrito en otras ocasiones por el foro.
¿Porque creeis que en los gimnasios se venden los entrenamientos de NO MAS!!! de 45 minutos?
pensad, quizas halleis un motivo curioso.

Curioso como; si tengo 400 socios de media, para que no me abarroten el gimnasio, les digo que 45 minutos y fuera, asi van entrando y saliendo constantemente. 2º Si les digo que para ponerse fuerte le van a tener que dedicar mas que unos 45 minutos de mierda, una de dos, o la mayoria no se apuntan, o me vienen a entrenar 4 horas y el gimnasio se pone que ni se cabe. 3º Como puedo tener mas socios, mas pasta....... pensad pensad, en el origen de los 45 minutos.

Mis estadisticas son que como norma general los que mas horas le echan al deporte, mejor estan.

jajajajajaja! que respuesta tan bárbara XD
y yo que pensaba que entrenar en 45min era lo ideal para ganar resistencia al momento de tener menos tiempo de descanso entre series, también para evitar que se active algo llamado CORTISOL entre otras cositas ... pero bueno cada día se aprende algo nuevo xD

 

[antonio355]

esta bien agomez, gracias, supongo que tendré que hacerlo asi, soy mas bien de ejercicios básicos, entre 8 ó 12 repes y estoy en una torso-pierna de 4 dias, pero no creo que me vaya bien tantos dias con este curro, voy a cambiarlo por una 5x5 de tres dias, lunes, miércoles, viernes. que te parece?

 

[Corrosivo]

jajajajajaja! que respuesta tan bárbara XD
y yo que pensaba que entrenar en 45min era lo ideal para ganar resistencia al momento de tener menos tiempo de descanso entre series, también para evitar que se active algo llamado CORTISOL entre otras cositas ... pero bueno cada día se aprende algo nuevo xD

jajajaja como me rio a veces de lo que creee la gente...

tu crees que al pasar exactamente 45 min desde que tocaste una pesa el cuerpo bombea cortisol como loco? entonces tengo la solucion, entrenemos con una alarma que suene a el minuto 44 y asi evitamos catabolizar

 

[Michael.Ballack]

El sobreentreno existe,seamos sinceros,el cuerpo no crece en el gimnasio,si no fuera de el,en el gim,se produce un daño y una fatiga en las estructuras musculares,que luego,el cuerpo tiene que reparar,y,como mecanismo de defensa,lo repara y lo hace mas fuerte,para estar preparado para proximas sobrecargas.

Y yo estoy de acuerdo contigo, existir existe, pero que esta mucho mas lejos de lo que nos venden. Tambien cabe señalar algunos factores que modifican el punto de sobreentrenamiento; experiencia, tiempo entrenando, somatotipo, .... entre otros. Pero insisto, aun con esas variables, no esta en 45 minutos.

 

[Michael.Ballack]

jajajaja como me rio a veces de lo que creee la gente...

tu crees que al pasar exactamente 45 min desde que tocaste una pesa el cuerpo bombea cortisol como loco? entonces tengo la solucion, entrenemos con una alarma que suene a el minuto 44 y asi evitamos catabolizar

jajaja claaaaro tio, hace años, en la edad de piedra, cuando un homoerectus iba a cazar un leon, si veia que el desgaste fisico de sprines, lucha, etc etc iba a ser mas de 45 minutos, no lo cazaba, y si lo intentaba y a los 45 minutos no lo habia cazado se desmoronaba, perdia todos los musculos como el que moja un terron de azucar. Y bueno, levantar las piedras para hacer el dolmen, cada dia levantaban hasta 45 minutos.

Los obreros que curran cargado sacos 8 horas al dia... esos se dopan... no les echeis cuenta xD

 

[antonio355]

yo no creo en el sobreentreno ni creo en que el entrenamiento debe durar 45 minutos.
hay que entrenar y descansar. trabajar y descansar, dormir y comer, hay un tiempo para todo pero no creo que este estipulado.

 

[Tanathos]

Yo en 45 min no hago nada. Ademas hasta ahora me ocupé de entrenar fuerza asi que los descansos son largos a veces.

Yo creo que es otra de esas reglas para que la gente que nunca pisó un gym se anime a ir o los que ya van y son flojones se sientan que van bien o los que comen pésimo y no descansan tengan menos probabilidad de sobreentrenarse o lesionarse. A un instructor le conviene que estés media hora asi no ocupas tanto tiempo las maquinas y que uses una pesita de mierda y además te creas que vas progresando y sabes mas que los que se matan...o que te pongas a jugar con la poleíta mientras el otro ("loco de mierda o que usa esteroides") adorna la prensa con todos los discos de 20 kg que hay.

Mucha de la información sobre pesas es para principiantes puros pero pocos articulos van a hablar de los avanzados o intermedios.