Pues primero Qe todo tengo 15 y les dejo una foto de mi y a la Derecha una de Como me gustaria moldearlo (En cuanto al Torso), Por qe Siempre Qe me Pongo una camiseta Me qeda como "ancha" o me Qeda colgando a los lados y me gustaria poder lucir una Medio ajustada sin verme mal...
a.imagehost.org/0939/DSC00962.jpg
Osea qe me luzcan asi:
i.imagehost.org/0720/efwff.png
Como ven no Hago ejercicio Asi como tomandolo tan serio, solo busco aumentar un poco de peso y no verme tan delgado, Actualmente peso unos 48 Kg y mi meta serian unos 55 kg Masomenos
Bueno mi Rutina va Asi:
Espalda y Hombros (LUNES Y JUEVES)
Remo a una mano 4x10 9kg
Jalones al pecho 4x12 25kg
Remo en maquina 4x12 31kg
Pullover en polea alta 4x10 12kg
Elevaciones Frontales con barra 4x16 9kg
Remo al cuello 4x16 9kg
Trasnuca con barra 4x16 9kg
Biceps-Triceps(MARTES Y VIERNES)
Curl de biceps en polea baja 4x10 12kg
Curl araña 4x16 9kg
Curl desde polea alta sentado 4x10 12kg
Fondos 4x12
Extension de Triceps en polea alta 4x12 19kg
// // // // // // Agarre inverso 4x12 19kg
Pecho y Piernas (MIERCOLES Y SABADO)
Pek dek 4x12
Plano 4x12 25kg
Flexiones 4x12
Pullover Acostado con barra 4x16 9kg
Sentadilla con Peso 4x16 9kg
Buenos dias 4x16 9Kg
Leg Extension 4x12 12kg
....
Se preguntaran por la Dieta, Pues Hice masomenos los Calculos y esta:
Desayuno:
50gr de Avena
1 o 2 huevos
! tajada de pan integral
Mediamañana:
Sandwich con 2 lonjas de pavo y Tajada de Queso fresco
50Gr de avena
Almuerzo:
Lo qe me de mi madre xD
Merienda:
1 Lata de atun u otro Sandwich
Comida:
Lo qe me de mi madre Mas un huevo o 2
Ya esa es
Qe les parece todo?
Creen qe para fi de año ya alla logrado mi objetivo? Espero lucir mi nuevo cuerpo en Panama xD
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Osea qe me luzcan asi:
i.imagehost.org/0720/efwff.png
Como ven no Hago ejercicio Asi como tomandolo tan serio, solo busco aumentar un poco de peso y no verme tan delgado, Actualmente peso unos 48 Kg y mi meta serian unos 55 kg Masomenos
Bueno mi Rutina va Asi:
Espalda y Hombros (LUNES Y JUEVES)
Remo a una mano 4x10 9kg
Jalones al pecho 4x12 25kg
Remo en maquina 4x12 31kg
Pullover en polea alta 4x10 12kg
Elevaciones Frontales con barra 4x16 9kg
Remo al cuello 4x16 9kg
Trasnuca con barra 4x16 9kg
Biceps-Triceps(MARTES Y VIERNES)
Curl de biceps en polea baja 4x10 12kg
Curl araña 4x16 9kg
Curl desde polea alta sentado 4x10 12kg
Fondos 4x12
Extension de Triceps en polea alta 4x12 19kg
// // // // // // Agarre inverso 4x12 19kg
Pecho y Piernas (MIERCOLES Y SABADO)
Pek dek 4x12
Plano 4x12 25kg
Flexiones 4x12
Pullover Acostado con barra 4x16 9kg
Sentadilla con Peso 4x16 9kg
Buenos dias 4x16 9Kg
Leg Extension 4x12 12kg
....
Se preguntaran por la Dieta, Pues Hice masomenos los Calculos y esta:
Desayuno:
50gr de Avena
1 o 2 huevos
! tajada de pan integral
Mediamañana:
Sandwich con 2 lonjas de pavo y Tajada de Queso fresco
50Gr de avena
Almuerzo:
Lo qe me de mi madre xD
Merienda:
1 Lata de atun u otro Sandwich
Comida:
Lo qe me de mi madre Mas un huevo o 2
Ya esa es
Qe les parece todo?
Creen qe para fi de año ya alla logrado mi objetivo? Espero lucir mi nuevo cuerpo en Panama xD