Q os parece mi dieta?

[izotz]

Hola a ver q os parece, despues d casi dos años de lesion vuelvo a los hierros y me he planteado la siguiente dieta, mido 1.73 y peso 70kg, la planteo para volumen, tengo un poco de grasa en la zona abdominal pero ya kemaria mas adelante, lo primero echar un poco de musculo.

Desayuno: 1 polivitaminico, zumo de nos naranjas, tazon de leche desnatada y 100g. de avena.

Almuerzo: 2 sandwichs de una lata de atun y una manzana

Comida: 150g. de arroz y 150g. de pollo o carne roja o pescado.

Merienda: Batido proteina de suero y 150g. de arroz

Cena: Ensalada variada y 150g. de pollo o claras de huevo.

Los dias q entreno tomaria nada mas terminar bebida de carbohidratos simples y antes de entrenar puñado de frutos secos, todos los dias dos cucharadas de aceite oliva virgen.

Salen aproximadamente 175g. de proteina
411g de hidratos
59.7 g. de grasa
2770 Calorias

Y el dia q entreno 184g. de proteina
484g. de hidratos
80g. de grasa
3270 Calorias


Q tal voy encaminado??

Gracias.

 

[Jesus A.E.]

Yo veo poca comida si es para volumen.

 

[MuScLeKMaG]

yo el almuerzo meteria mas comida , y en la merienda k es la comida post entren???? sino es , mete algo de prote solido , como puede ser atun o pollo , tb mete carne roja , que para volumen va muy bien,

saludos

 

[izotz]

mas comida en el almuerzo?? antes comia dos sandwichs con dos latas de atun q son mas de 40g. de proteina en 10 minutos y me da muchos gases eso es q no lo digiero bien creo, asi q no se q mas meter.

 

[MuScLeKMaG]

pk no pruebas a cmbiar lso dos sandiweches , por 200gr de pollo y 300gr de patata por ejemplo

 

[Priest1]

yo tmb veo poca comida, sobretodo en el desayuno, joer q solo t estas metiendo 7g d proteinas, yo en el desayuno me tomo d 45 a 50g pa q t hagas una idea.

 

[MuScLeKMaG]

para ser grande hay que comer a lo grande jjejjeje

saludos

 

[izotz]

mi cuerpo no digiere tanta comida, si como mucho tengo muchos gases.