Push-Pull-Legs, que les parece?

[leodiaz]

Buenas a todos, este es mi primer post asi que espero que salga bien jaja

Bueno quiero cambiar mi rutina para empezar el 2016 a full y me hice esta, tiene una división empuje - tiron - pierna de 6 días a la semana (asi la hago yo, pero puede ser de 5 entrenando pierna 1 vez a la semana)

Es bastante simple, orientada mas que nada a hipertrofia ya que es mi objetivo (mas adelante hago fuerza)

EMPUJE (lunes y jueves)
-Press banca 4x6-8
-Press militar 4x8-10
-Press inclinado 4x8-10
-Elev laterales 3x12-15
-Extensiones tríceps 3x10-12

TIRON (martes y viernes)
-Remo inclinado con barra 4x6-8
-Jalones al frente 4x8-10
-Remo mancuerna 4x8-10
-Curl barra 3x10-12
-Face pulls 3x12-15

PIERNAS (miércoles y sábado)
-Sentadilla 4x6-8
-Peso muerto 4x3-5 (mier) / PMPR 4x8-10 (sab)
-Prensa 4x12
-Curl femoral 4x12
-Ab Wheel 3x15-20


*Me gusta tirar peso muerto pesado una vez a la semana, pero es opcional
**La mayoría de los ejercicios los hago igual los dos días, excepto los de tricep y bicep que a lo mejor cambio un dia por press francés, curl martillo, etc

Bueno eso seria todo, me gustaría que den su opinión, que me digan que le quitarían/agregarían y acepto criticas constructivas

Saludos

 

[Seba]

para entrenar piernas una vez por semana como mínimo hay que hacer 12 series para cuadriceps y 9 series para femorales

 

[leodiaz]

ahh sisi, pero entreno pierna dos veces por semana, miércoles y sábado, y a veces le meto un par de series de estocadas, además las piernas son mi 'punto fuerte' por asi decirlo jaja

lo demás bien?

 

[Seba]

ahh sisi, pero entreno pierna dos veces por semana, miércoles y sábado, y a veces le meto un par de series de estocadas, además las piernas son mi 'punto fuerte' por asi decirlo jaja

lo demás bien?

Si, está bien