Push/Pull, duda sobre progresión de cargas

[Rutinovic]

Hola,

Tengo una duda sobre la progresión de cargas en esta rutina.

Los lunes hago sentadilla a 5 repeticiones y los martes peso muerto a 5 repeticiones. El jueves hago sentadilla a 10 y el viernes peso muerto a 8.

Teniendo en cuenta los rangos de repeticiones, ¿debería subir la carga en los días livianos si en los días pesados la he aumentado? Es lo que intento hacer y me cuesta horrores, creo que hay mucha diferencia de peso de un rango a otro. Fácilmente a 5 repes levanto 12.5/15kg más que si voy a 10 repes. ¿No debería haber menos diferencia ?

 

[agomez]

El tema es que con cada número de repeticiones vayas subiendo los pesos. Algunos pierden más repeticiones a medida que aumentan peso y otros menos.

 

[Rutinovic]

El tema es que con cada número de repeticiones vayas subiendo los pesos. Algunos pierden más repeticiones a medida que aumentan peso y otros menos.

Es decir, no porque haya aumentado 2.5kg la carga a 5 repeticiones, quiere decir que automáticamente también haya subido la carga a 10 repeticiones, ¿no?

 

[agomez]

Lo que esperas es irla subiendo en todas, lo que pasa es que no tiene por qué ser algo tan rígido. A largo plazo, tiene que subir en todo.

Por ejemplo, si hoy levantas:
50 k = 10
60 k = 7
70 k = 5

Dentro de un tiempo se espera que levantes más peso en todos los rangos de repeticiones. No vas a estar haciendo 5 x 120 k y 10 x 50 k. Pero no hay por qué que la diferencia se mantenga exactamente igual.

 

[Rutinovic]

Lo que esperas es irla subiendo en todas, lo que pasa es que no tiene por qué ser algo tan rígido. A largo plazo, tiene que subir en todo.

Por ejemplo, si hoy levantas:
50 k = 10
60 k = 7
70 k = 5

Dentro de un tiempo se espera que levantes más peso en todos los rangos de repeticiones. No vas a estar haciendo 5 x 120 k y 10 x 50 k. Pero no hay por qué que la diferencia se mantenga exactamente igual.

Entiendo. Me ha quedado muy claro. Gracias.