Pulsaciones por minuto

El_Arturo

El_Arturo

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Primero que todo saludar a todos los que visitan el foro.
Se que es un tema super repetido y por lo mismo es que al buscar info uno se encuentra con muchas contradicciones, teorias, etc.
De un tiempo a esta parte decidi empezar a quemar grasa, me puse a leer y llegue a la conclusion de que en el umbral de 60-70 pulsaciones por minutos de la frecuencia maxima uno es donde quema mas grasa. Hasta ahi todo bien pero hace unos dia di con la siguiente informacion que cito de otro foro:

Para calcular el rango quema grasa idóneo de nuestro organismo, tenemos que tener en cuenta que la grasa es un combustible nefasto, de bajo rendimiento y sólo se usa para momentos de intensidad baja/moderada donde el glucógeno no sea tan necesario y se reserve para otro momento.
Por eso si vas al 60-70% de tu máximo lograrás quemar más cantidad de grasa que si vas al 80-90%, donde tirarás más de glucógeno y de músculo.

Para calcular tu rango de pulsaciones tienes que calcular primero tu frecuencia máxima y tu frecuencia de reposo. La de reposo está clara, te la tomas tranquilo en el sofá, y la máxima es 220 - tu edad (otros dicen 210, yo aplicaré la de 220)

No pienses que si,por ejemplo, tu máxima es 180, el 60% es 108 pulsaciones. Pues no, no lo es, porque no es lo mismo tener en reposo 50 que 90, cuanto más fondo tengas menos pulsaciones tendrás de rango.

Para calcular tu rango debes aplicar la siguiente fórmula

FC 60% = FReposo + 60% (FMáxima - FReposo )
FC 70% = FReposo + 70% (FMáxima - FReposo )

Un ejemplo del cálculo para mi caso:

FReposo = 54 FMaxima=220-35=185 ppm = pulsaciones por minuto

FC 60% = 54 + (60 x (185-54)) / 100 = 133 ppm
FC 70% = 54 + (70 x (185-54)) / 100 = 146 ppm

Ese sería mi rango quema grasa entre 133 y 146 ppm. A más pulsaciones en reposo mayor rango.

Pero eso no es todo, para conseguir un efecto óptimo deberías hacer cada 4 minutos (algunos varían el tiempo 3min, 2min, 4min, etc.) a ritmo moderado 1 minuto (puede ser 30sg, 45sg...) a ritmo alto 80-90%. ¿Porqué? Pues durante ese minuto tirarás del glucógeno y mientras tanto los músculos se vuelven a "recargar" de ácidos grasos pues su transporte hasta el músculo tarda un tiempo. Cuando vuelvas a bajar el ritmo cardiaco el músculo tendrá esas "gotitas de grasa" cerca y podrá usarlas. Y además con esos picos de intensidad consigues aumentar tu metabolismo basal con lo que seguirás quemando grasa los 45min siguientes a terminar el ejercicio.
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Antes de leer eso mi calculo de pulsaciones era 117-135 y con esa formula q considera las pulsaciones en reposo me da 142-155, por eso es que recurro a uds pq estoy sumamente confundido, el otro dia en el gym programe una trotadora para quemar grasa y me puso en la pantalla q lo maximo q podia tener eran 126 que equivalen a 65% de las pulsaciones maximas pero con la formula que no considera las pulsaciones en reposo. Ojala me puedan aclarar mis dudas para ver si he estado bien o la formula q realmente es correcta es la que puse mas arriba.

Saludos y gracias por sus respuestas!
 
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