Hola estube una semana haciendo descarga de mi rutina fullbody anterior con una torso pierna a la mitad de mis pesos totales. La semana entrante comenzare con los pesos habituales. La rutina es del forero platon al cual agradezco por tanta informacion util. La rutina:
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps con mancuernas: 3 x 10-12
E. Jalones tríceps con cuerda en polea: 3 x 10-12
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas 2-3 x 8-10
E. Cruce poleas 2-3 x 10-12
Piernas pesado
A. Sentadillas 3 x 4-6
B. Peso muerto rumano 3 x 4-6
C. Prensa 3 x 6
D. Elevación talones de pie 3 x 6
Piernas liviano
A. Sentadillas 3 x 12-15
B. Peso muerto rumano 3 x 7-9
C. Prensa 2 x 15-20
D. Zancadas 2 x 8-10
E. Curl femoral 3 x 8-10
F. Elevación talones sentado 3 x 15-20
La cuestion es que mi grupo muscular mas atrasado es el pecho y desearia saber si puedo modificar un poco la rutina de la siguiente forma:
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
AGREGO: press inclinado 3 x 6-8 (seria como mezclar algo de liviano)
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps lo sustituyo con aperturas 3 x 6-8
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra lo sustituyo con fondos en paralela para pectoral inferior 3 x fallo (7 a 8 +-)
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas/remo con barra 2-3 x 8-10 (una semana un ejercicio y el otro en la semana sig.)
E. Aperturas 3 x 8-6
Mi intencion es dar mas trabajo al pectoral hasta que lo adelante a mi gusto y luego seguir la rutina normal. Como solo entreno las piernas 1 vez a la semana (miercoles) una semana hago el esquema pesado y otra el liviano, es suficiente?
Gracias por vtros consejos, cordiales saludos!!
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps con mancuernas: 3 x 10-12
E. Jalones tríceps con cuerda en polea: 3 x 10-12
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas 2-3 x 8-10
E. Cruce poleas 2-3 x 10-12
Piernas pesado
A. Sentadillas 3 x 4-6
B. Peso muerto rumano 3 x 4-6
C. Prensa 3 x 6
D. Elevación talones de pie 3 x 6
Piernas liviano
A. Sentadillas 3 x 12-15
B. Peso muerto rumano 3 x 7-9
C. Prensa 2 x 15-20
D. Zancadas 2 x 8-10
E. Curl femoral 3 x 8-10
F. Elevación talones sentado 3 x 15-20
La cuestion es que mi grupo muscular mas atrasado es el pecho y desearia saber si puedo modificar un poco la rutina de la siguiente forma:
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
AGREGO: press inclinado 3 x 6-8 (seria como mezclar algo de liviano)
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps lo sustituyo con aperturas 3 x 6-8
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra lo sustituyo con fondos en paralela para pectoral inferior 3 x fallo (7 a 8 +-)
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas/remo con barra 2-3 x 8-10 (una semana un ejercicio y el otro en la semana sig.)
E. Aperturas 3 x 8-6
Mi intencion es dar mas trabajo al pectoral hasta que lo adelante a mi gusto y luego seguir la rutina normal. Como solo entreno las piernas 1 vez a la semana (miercoles) una semana hago el esquema pesado y otra el liviano, es suficiente?
Gracias por vtros consejos, cordiales saludos!!