Prueba Dieta Volumen.

S

samu77

New member
Hola
Tengo una duda, con la dieta de volumen, que estoy realizando.
De momento, no he notado ningun cambio, llevaré con ella unos 20 días, y me estran entrado las dudas..........(esta mal confeccionada, la rutina no es buena, descando poco....etc)

Podeis, decirme mas o menos cuando devería empezar, a notar "algo", si todo es correcto?
Gracias

Un saludo
 
pablo slash dijo:
puedes postearla?
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Hola
Te comento, mido 1.78cm, peso 75.5Kg, soy endomorfo y tengo 31años.
Esta es mi rutina:
Los descansos entre series son de 1 minuto.

Lunes: Pecho y Abdominales

1. Press de Banca 4x10
2. Press Inclinado 4x10
3. Maquina contractora 4x10
4. PullOver con Mancuernas 4x10
5. Abdominales y 20 minutos cardio suave en eliptica

Martes: Hombro, Trapecios y Lumbares

1. Press Hombro en Maquina 4x10
2. Elevaciones con Mancuernas 4x10
3. Elevaciones en Polea Baja 4x10
4. Press Arnold sentado 4x10
5. Encogimiento Hombros con Mancuernas 4x12
6. Elevaciones para lumbar 3x15

Miercoles: Piernas, Gemelos y Abdominales

1. Prensa sentado 4x10
2. Elevacion sentado cuadriceps 4x10
3. Femorales tumbado boca abajo 4x10
4. Femorales sentado 4x10
5. Aductores en maquina 3x20
6. Gemelos en maquina sentado 3x20

Jueves: Biceps, Triceps, Lumbares

1. Biceps en barra Z 4x10
2. Biceps en banco inclinado con mancuernas 4x10
3. Biceps en maquina (predicador) 4x10
4. Triceps en polea alta con cuerda 4x10
5. Triceps tumbado con barra 4x10
7. Elevaciones para lumbar 3x15

Viernes: Espalda y Abdominales

1. Polea al pecho 4x10
2. Polea tras Nuca 4x10
3. Remo con polea baja 4x10
4. Remo en maquina 4x10
5. Abdominales
6. 20 minutos cardio

Sabado y Domingo descanso


Y mi dieta:

8:00: Bocadillo pan integral con fiambre de pavo
Cafe con leche desnatada
Zumo de naranja
Batido de proteinas
09:30: 1 Cafe solo
12:00: 1 baso de arroz integral hervido + lata de atun al natural
14:00 a 15:00: Entreno
15:10: Batido de Proteinas
15:30:Comida: Vario entre pechuga de pollo, pescado o Pasta integra, acompañado de ensalada grande aliñada con vinagre, verduras y algun dia patata hervida, y me tomo un zumo de naranja con 5g, de creatina.
18:00:Sandwich de pavo + lata de atun
21:00: Ensalada grande con vinagre, pescado plancha,verduras y un yogur desnatado.
00:00: A la cama.



Un saludo
 
Última edición:
Si estas en volumen, puedes desayunar avena, mete algun yogurt tb y alguna fruta. Por lo demás la veo bastante completa, también puedes meter nueces que veo que no las tienes y son una buena fuente de proteinas y grasa buenas.
 
samu77 dijo:
Hola
Te comento, mido 1.78cm, peso 75.5Kg, soy endomorfo y tengo 31años.
Esta es mi rutina:
Los descansos entre series son de 1 minuto.

Lunes: Pecho y Abdominales

1. Press de Banca 4x10
2. Press Inclinado 4x10
3. Maquina contractora 4x10
4. PullOver con Mancuernas 4x10
5. Abdominales y 20 minutos cardio suave en eliptica

Martes: Hombro, Trapecios y Lumbares

1. Press Hombro en Maquina 4x10
2. Elevaciones con Mancuernas 4x10
3. Elevaciones en Polea Baja 4x10
4. Press Arnold sentado 4x10
5. Encogimiento Hombros con Mancuernas 4x12
6. Elevaciones para lumbar 3x15

Miercoles: Piernas, Gemelos y Abdominales

1. Prensa sentado 4x10
2. Elevacion sentado cuadriceps 4x10
3. Femorales tumbado boca abajo 4x10
4. Femorales sentado 4x10
5. Aductores en maquina 3x20
6. Gemelos en maquina sentado 3x20

Jueves: Biceps, Triceps, Lumbares

1. Biceps en barra Z 4x10
2. Biceps en banco inclinado con mancuernas 4x10
3. Biceps en maquina (predicador) 4x10
4. Triceps en polea alta con cuerda 4x10
5. Triceps tumbado con barra 4x10
7. Elevaciones para lumbar 3x15

Viernes: Espalda y Abdominales

1. Polea al pecho 4x10
2. Polea tras Nuca 4x10
3. Remo con polea baja 4x10
4. Remo en maquina 4x10
5. Abdominales
6. 20 minutos cardio

Sabado y Domingo descanso


Y mi dieta:

8:00: Bocadillo pan integral con fiambre de pavo
Cafe con leche desnatada
Zumo de naranja
Batido de proteinas
09:30: 1 Cafe solo
12:00: 1 baso de arroz integral hervido + lata de atun al natural
14:00 a 15:00: Entreno
15:10: Batido de Proteinas
15:30:Comida: Vario entre pechuga de pollo, pescado o Pasta integra, acompañado de ensalada grande aliñada con vinagre, verduras y algun dia patata hervida, y me tomo un zumo de naranja con 5g, de creatina.
18:00:Sandwich de pavo + lata de atun
21:00: Ensalada grande con vinagre, pescado plancha,verduras y un yogur desnatado.
00:00: A la cama.



Un saludo
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Se ve bastante bien! aunque tenes un solo peak de insulina por la mañana con el jugo de naranja. Te faltaria otro que es ni bien terminas de entrenar.
Puede ser banana, naranja o tambien pasas de uvas. Luego dejas pasar un rato y mandas proteinas como estas haciendo. Pero necesitas ese peak.

Esto capaz lo encontras interesante para leer _volando_

foro.eliteculturismo.com/nutricion-y-dietas/alimentacion-pre-y-post-entreno-4461/

metele adelante el http : //
 
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