Hola, hace tiempo que aparecí por aquí mostrando mis avances y tratando de crear una rutina, al final la hice pero el problem es que era sólo con barra y me limitaba bastante.
Ahora cuento con mancuernas hasta 40kgs cada una y me gustaría que me volvieran a ayudar con mi entrenamiento... También cuento con una bici estática para hacer el cardio después del entrenamiento con pesas
Lo que estaba pensando era lo siguiente
Lunes: (Focalizando el area del brazo y el cuello)
Curl biceps con mancuerna, sentado
Press militar para hombros
Encogimiento de hombros para todo lo que es cuello
Saco de box 30min
Martes: (Focalizando piernas y espalda baja)
Sentadillas
Zancadas
Peso muerto
30min-1hora Bici estática (no se si será mucho 1 hora)
Miercoles: (Focalizando torax)
Abdominales con disco
Una serie de twist sovietico
Press con mancuernas
Flexiones de brazos con/sin disco (no sé si ponerme un disco arriba o no)
15min bici estática
Jueves: (descanso de musculos y hablar un poco con la espalda)
Barras pronadas y supinadas 3 series de lo que se pueda, hasta avanzar y poder hacer apropiadamente unas buenas series
1h Bici estática
15min saco de box
Viernes: (tirarme las pelotas y comer)
1 hora de bici estática
Sábado y domingo lo que venga, un partidito aficionado de rugby o estar en el pc comiendo jaja
Ahora lo que va, es sólo una estructura básica de lo que puedo hacer, quizá alguno lo encuentre horrible pero estoy tratando de aprender para hacer mis cosas y lo que me gusta. Adoro comer, como de todo, me focalizo en VOLUMEN por lo que las series vendrían siendo casi todas de 3x9 para encontrae el equilibrio entre fuerza y volumen por lo que he leído por ahí.
Espero me ayuden se los agradecería, esta comunidad nunca me ha defraudado.
Datos:
Edad 18
Estatura 1,83
Peso: 83-85kg, va osilando en el día jaja
Fotos por el momento no tengo, pero pronto subiré
Gracias !!
Ahora cuento con mancuernas hasta 40kgs cada una y me gustaría que me volvieran a ayudar con mi entrenamiento... También cuento con una bici estática para hacer el cardio después del entrenamiento con pesas
Lo que estaba pensando era lo siguiente
Lunes: (Focalizando el area del brazo y el cuello)
Curl biceps con mancuerna, sentado
Press militar para hombros
Encogimiento de hombros para todo lo que es cuello
Saco de box 30min
Martes: (Focalizando piernas y espalda baja)
Sentadillas
Zancadas
Peso muerto
30min-1hora Bici estática (no se si será mucho 1 hora)
Miercoles: (Focalizando torax)
Abdominales con disco
Una serie de twist sovietico
Press con mancuernas
Flexiones de brazos con/sin disco (no sé si ponerme un disco arriba o no)
15min bici estática
Jueves: (descanso de musculos y hablar un poco con la espalda)
Barras pronadas y supinadas 3 series de lo que se pueda, hasta avanzar y poder hacer apropiadamente unas buenas series
1h Bici estática
15min saco de box
Viernes: (tirarme las pelotas y comer)
1 hora de bici estática
Sábado y domingo lo que venga, un partidito aficionado de rugby o estar en el pc comiendo jaja
Ahora lo que va, es sólo una estructura básica de lo que puedo hacer, quizá alguno lo encuentre horrible pero estoy tratando de aprender para hacer mis cosas y lo que me gusta. Adoro comer, como de todo, me focalizo en VOLUMEN por lo que las series vendrían siendo casi todas de 3x9 para encontrae el equilibrio entre fuerza y volumen por lo que he leído por ahí.
Espero me ayuden se los agradecería, esta comunidad nunca me ha defraudado.
Datos:
Edad 18
Estatura 1,83
Peso: 83-85kg, va osilando en el día jaja
Fotos por el momento no tengo, pero pronto subiré
Gracias !!