Próxima runia volumen

[alvaro_aov]

Buenas os dejo aquí mi próxima tabla de volumen

Pecho.

- Press vertical/medio cibex 10-8-6-4
- Press superior con mancuernas 10-8-6-4
- Pess plano mancuernas 10-8-6-4
- Press declinado mancuerna 10-8-6-4
- Aperturas declinadas con mancuernas 10-8-6-4

Espalda.

- Dominadas X-X-X
- Jalon al pecho agarre ancho 10-8-6-4
- Remo en polea barra agarre ancho 10-8-6-4
- Remo en punta 10-8-6-4
- Hiperextensiones 25-25-25-25
Hombros.

- Press de hombro en multipower 10-8-6-4
- Press Arnold 10-8-6-4
- Elevaciones laterales inclinadas 10-8-6-4
- Press de hombro en multipower tras nuca 10-8-6-4
- Jalón al mentón 10-8-6-4
- Encogimientos tras nuca 10-8-6-4

Piernas

- Sentadillas 12-10-8-6
- Prensa 14-12-10-8
- Femoral tumbado 14-12-10-8
- Zancadas con mancuernas 14-12-10-8
- Elevación de gemelos sentados 14-12-10-8

Bíceps

- Curl barra 10-8-6
- Curl en maquina tipo predicador 10-8-6
- Alterno de pié 10-8-6
- Concentrado 10-8-6

Tríceps

- Polea con cuerda por encima de la cabeza 10-8-6
- Jalón con cuerda 10-8-6
- Extensiones de polea a un brazo 10-8-6
- Rompe cráneos 10-8-6

¿Qué os parece?

 

[walt frazier]

Esto que es,cada dia entrenaras un musculo?

 

[Argoitz]

que si no pones como repartes eso durante la semana...

 

[alvaro_aov]

Pecho - bíceps
Espalda - tríceps
Hombro - piernas

Solo puedo ir tres días a la semana al gym

 

[walt frazier]

Mejpor una fullbody...estas muy flaco para ese tipo de weider.

 

[alvaro_aov]

Las fullbody no me van muy bien, yo no se hacerlas me hizo una un chaval y no me gustaba no me iba muy bien con weider trabajo mucho mejor y veo más cambios

 

[rockernaxo]

eso según como te sientas tu al hacer la rutina. yo ahora estoy con una torso piernas y de maravilla.

al lio, el trabajo de hombro me parece excesivo y haces muy poco incapie en las piernas

Enviado desde mi zapatófono tuneado

 

[alvaro_aov]

Para la próxima rutina detrás de esta haré una t/p o full body haber que tal me van lo que pasa que no se hacerla ni en que se basan :S

 

[walt frazier]

No tienen historia,aqui una basica para empezar sin ciencia.:

Lunes:

Sentadilla
Press plano
Press militar Barra
Remo Barra T
Curl femoral
Curl Barra + Fondos


Miercoles

Prensa
Peso muerto
Press inclinado Barra
Dominadas Pronadas
Elevaciones laterales
gemelos



Viernes

Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano/aperturas
Remo Barra T
Remo al menton
Jalones Polea + Curl Alter.




Haciendo 3x6-4 los lunes, 3x8-6 los miercoles y 3x12 los viernes.

 

[alvaro_aov]

Pero mi problema es que lo mismo voy lunes jueves y viernes que voy miercoles jueves y viernes voy tres días pero depende de los día que pueda con el chaval que voy( my gym está a 20) km

 

[walt frazier]

Pues entonces una torso -piernas es lo mejor para ti.Hay varias por el foro.