estoy comenzando pero le estoy echando ganas mi pregunta es tomo proteina %100 whey de ON y creatina micronizada de ON tambien peso 75kg dieta sana 6 comidas al dia tomo proteina despues de entrar y antes de dormir, quiero meter la creatina quiero tomar 5gr 20 min antes del entrenamiento y 5 despues de entrenar, esta bien si lo tomo asi? y despues del entrenamiento ps me tomaria los 2(la proteina y la creatina) en la misma media hora donde el cuerpo aprovecha mas, es malo? o combinarlos en el batido? o separado, lo q mas me preocupa es si es malo tomarlo post entrenamiento, los 2 al mismo tiempo osea uno tras otro en la misma media hora postentrenamiento, y otra cosa puedo tomar la creatina con jugo de uva comercial (jumex,etc) o natural de a fuerza, Gracias de antemano, un abrazo
Proteinas y creatina para masa muscular?!!
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neosoner
Amante de las agujetas
la creatina yo la dejaria de momento y me preocuparia mas por la dieta pero si ya la has comprado puedes meter 5 gr con el desayuno y 5 gr con el batido postentreno,la proteina cuando la quieras meter por ejemplo en el postentreno serian entre 30 y 40 gramos(de proteina,no del producto).Puedes tomarla con zumo perfectamente,lo unico que te aportara mas azucares y el zumo de naranja(el natural no el comprado)no sube mucho la insulina a pesar de contener azucares
aythami vega
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creatina 2,5 gr pre-entreno y 2,5 gr post-entreno + 30 gr (mas o menos) de proteinas y tambien me tomaria una toma de proteinas segun lebantado!