Proteínas por kilo de... ¿peso? ¿total o muscular?

[Goty]

Ejemplo fácil, se suele recomendar de 1,7 a 2,2gr de proteína por kilo de peso corporal diario, yo suelo tomar 2, es decir, si peso 65 suelo tomar unos 130 o si me paso unos 135 pero siempre más, no menos.

Ahora bien, estoy definiendo, por lo que lo que más pierdo es grasa, gracias a mediciones de bioimpedancia sé que he perdido 3 kilos de grasa, la cosa es, si mantengo el músculo, ¿aun así bajo el consumo de proteínas?, por lo que si cuando pesaba 68Kg tomaba 136, ahora tomo 130 con 65Kg aun teniendo la misma cantidad de músculo pero menos de grasa... ¡gracias!

 

[Ade Adee Adeee]

Es buena pregunta.

Por lo general se usa el gramo por kilo de peso en total, aunque es cierto que, 50 kilos magros consumen la misma cantidad de proteína que 50 kilos magros + 10 kilos de grasa almacenada, aún así usar más proteína a modo de simplificar los cálculos, no es malo.

Respecto a tu pregunta, estando en definción, si bajas 3 kilos de grasa, debes mantener las proteínas como están y bajar los hidratos, porque las proteínas aportan también energía, no hay que olvidarlo, mientras que con el nuevo peso, al ajustar la dieta se debe tocar los hidratos.
Puedes pensar lógico también bajar todo en proporción, pero para definir es importante mantener bajos los hidratos y las proteínas estables, o incluso sustituir los hidratos por estas de forma razonable.

El cuerpo humano tanto en definción como en volumen o hipertrofia necesita proteínas.

1 gramo o más, por kilo de peso para mantener musculatura estándar.

1.7 a 2 gramos por kilo de peso, para lograr hipertrofia o reparación de tejido óptima.

2 a 2.5 gramos por kilo de peso, para hipertrofiar o reparar tejido de forma óptima, bajo enormes cantidades de trabajo aplicado.

2.5 a 3 gramos por kilo de peso, de forma natural no se aprobechará todo y por tanto quedará a gusto de la persona añadir en exceso o no.

3 a 4 gramos por kilo de peso, para lograr hipertrofia de tejidos de forma óptima durante el periodo de ciclo de esteroides.

4 a 5 gramos por kilo de peso, para lograr hipertrofia de tejidos de forma óptima, durante un ciclo de esteroides en personas con alto pesaje y enorme trabajo aplicado, por lo general este nivel es de culturistas olympia, que necesitan gran cantidad de proteínas para mantener el peso ganado.

Todas las personas que usen esteroides, deben consumir más cantidad de proteínas después de ciclo, para mantener el músculo ganado, de no ser así, catabolizarían hasta conseguir la estabilidad con su nutrición.

 

[Goty]

Estupenda respuesta, estamos de acuerdo entonces en mantener proteínas, muchas gracias