hola soy un madrileño de 22 años.yevo un año en el gimnasio y queria empezar a tomar algo para aunmentar mi volumen y luego definirlo,he pedido consejos pero unos me dicen que proteinas otros hidratos y otros creatina y queria saber cual era vuestra opinion respecto a este tema,un monitor me dijo que me tomase hidratos de carbono con un tanto por ciento de proteinas hasta abril mas o menos para coger volumen con 3 series de 8 repeticiones y apartir de abril que me tomase proteinas para definir en la cual subiese las repeticiones, de creatina el no me dijo nada pero si me podeis decir para que sirve y eso me ayudariais
un saludo y gracias
un saludo y gracias
