proteínas + comida

[Detector2]

El otro día tenía una discusión y a ver si podeis aclararmelo.
Se dice que debemos consumir entre 1'5 y 4 g de proteínas por cada kg que tenemos/día.

Una persona que un día come por ejemplo 3 trozos de lomo al mediodía y un bocadillo de embutido a la noche, qué cantidad de proteínas debería tomar como suplemento después del entrenamiento a media tarde para no pasarse de los 4 g de proteínas por kg si pesa unos 70 kg?

 

[khurgan]

dieta

No me puedo creer lo que estoy leyendo..._violento_

 

[vicious2]

El otro día tenía una discusión y a ver si podeis aclararmelo.
Se dice que debemos consumir entre 1'5 y 4 g de proteínas por cada kg que tenemos/día.

Una persona que un día come por ejemplo 3 trozos de lomo al mediodía y un bocadillo de embutido a la noche, qué cantidad de proteínas debería tomar como suplemento después del entrenamiento a media tarde para no pasarse de los 4 g de proteínas por kg si pesa unos 70 kg?

3 botes de 3 kilos a pelo.. 3 trozos de lomo y un bocadillo de embutido no son ni 60 gr de proteinas tirando a lo alto, 4g max x 70 son 280 gr diarios, es decir que tendrias que meter 220 gr más para llegar al máximo.. poco eh¿?..

Otra cosa, 4 gr diarios es demasiado, eso es más para gente realmente grande y porfesional, tú mete unos 2,5 gr por kilo ya que el resto no te servirá para nada... bueno sí, para hacer trabajar de más a los riñones y ganar grasa. Haz las cuentas y planificate una dieta porque con las proteinas que consumes ahora no vas a ganar nada de músculo.

 

[Detector2]

jaja gracias, era curiosidad por saber cuántas proteínas tenía esa comida. Obviamente no es lo que como yo al día, no porque tenga una buena dieta, si no porque me moriría de hambre xDD

Ya que tengo abierto el debate, si las proteínas te ayudan después del ejercicio a recuperarte, entre una de sus propiedades. Hay algún cambio si se toman a primera hora de la mañana y se entrena por la tarde?, en teoría son difíciles de eliminar del cuerpo y deberían "durar" :S, cuáles son los inconvenientes? Se necesita que sea justamente al terminar en el entreno?

 

[kinitro]

jaja gracias, era curiosidad por saber cuántas proteínas tenía esa comida. Obviamente no es lo que como yo al día, no porque tenga una buena dieta, si no porque me moriría de hambre xDD

Ya que tengo abierto el debate, si las proteínas te ayudan después del ejercicio a recuperarte, entre una de sus propiedades. Hay algún cambio si se toman a primera hora de la mañana y se entrena por la tarde?, en teoría son difíciles de eliminar del cuerpo y deberían "durar" :S, cuáles son los inconvenientes? Se necesita que sea justamente al terminar en el entreno?

A ver, mas o menos es asi: es recomendable tomarlas por la mañana para evitar el catabolismo muscular. Tambien es recomendable tomarlas despues de entrenar o antes de dormir, ya que cuendo dormimos es cuando mas se regenera nuestro musculo. Y al rato de terminar de entrenar vienen muy bien (20 min mas o menos) pero no quiere decir que a lo largo del dia no se regenere de una manera mucho mas lenta. Ademas, durante el dia estoy seguro que necesitamos proteinas como fuente de energia. En lo que te tienes que centrar es el tomar una dieta a lo largoooooo del dia (es muy largo el dia) equilibrada, tomar un poco de todo de manera limpia, pues fruta, verdura, pescado, pasta, carne... aunque tambien es cierto que dependiendo de tu complexion, peso y altura y metas en el gym, te vendran mejor unas u otras a determinadas horas del dia, pero para eso pasate por "dietas" a ver si hay algo que te sirva. Olvidate de meterte 4 gramos de protes por kilo (y con mas razon si te los suplementas) porque terminaras haciendote bokatas de pate con tu higado. y si puedes elegir tomar suplemnto de protes por la mañana van muy bien y luego o despues de entrenar o por la noche, eso segun se ajuste a tu horario.
un saludo