El tema de adelgazar o engordar con las proteinas, los hidratos y todo esto depende de como te ha dicho toni de el deficit o aumento de Kcal ingeridas, y del tipo de trabajo que tengas, el entreno, los estudios, el ritmo de vida, el estres y la supervivencia del propio cuerpo para mantenerse vivo.
He encontrado por aki una tabla que incluye bastantes variables, al menos a mi me ha parecido bastante buena para realizar el calculo.
La pego aki para su lectura y analisis por todos nosotros
VCT = MB + TA + 10%MB - ( Sueño + Edad + Constitución + Sexo)
VCT (Valor Calórico Total): Es la suma de los cuatro valores indicados en la formula y que dará una cantidad de Kcal que el cuerpo necesita para mantener el metabolismo basal y las actividades físicas y de alimentación diaria (actividad dinámico-especifica). Son las Kcal que gastas cada día.
MB (Metabolismo Basal): Es la energía mínima que un cuerpo en reposo necesita para mantener sus actividades básicas (temperatura, respiración, bombeo de sangre por el corazón, etc.). Se ha calculado un valor aproximado de 1 Kcal por Kg de peso y hora en hombres, y de 0.9 Kcal/Kg por hora en las mujeres. Esto implica multiplicar tu peso por las Kcal (1 para hombres y 0,9 para las mujeres) y 24 horas. El resultado serán las Kcal/día que necesitas aunque no hagas nada.
TA (Tasa de Actividad): Es la cantidad de energía o Kcal que se gasta cada día en función de la actividad que se tenga. Existen cuatro niveles:
· Actividad sedentaria: 250 300 Kcal.
· Actividad moderada: 350 500 Kcal.
· Actividad Alta: 500 1000 Kcal.
· Actividad Extrema: 100% de las Kcal. de tu Metabolismo Basal.
10%MB: Viene producido por el gasto de calorías producido por la alimentación en el proceso de la digestión. Se calcula sobre un10% de las Kcal del Metabolismo Basal.
Sueño: Durante el sueño se reduce el MB un 10%. Se obtiene multiplicando los Kg de la persona por 0,1 y por el numero de horas de sueño.
Edad: Con la edad el cuerpo ralentiza sus procesos y gasto energético.
· - de 35 años: 0% del MB.
· + de 35 años: - 2% del MB.
· 35 y 55 años: - 3% del MB.
· 55 y 75 años: - 5% del MB.
· + 75 años: - 7% del MB.
Constitución: Se refiere a la constitución física. Existen tres varemos:
· Atlética: 0% del MB.
· Normal: - 5% del MB.
· Delgada: - 10% del MB.
Sexo: Solo en el caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu Metabolismo Basal.
