pseudocodi
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Buenas!
Tengo una duda respecto a la cantidad de peso a cargar y la duración de las series,
ayer hice lo siguiente:
En base a el máximo peso que he levantado (70kg) x 6 reps, busque el % de RM que correspondía, y calculé por las demás repeticiones el peso que respondía segun una tabla de % por RM y número de repeticiones. El resultado fué el siguiente:
Sentadilla:
Antes de empezar hice una serie de calentamiento de 10 reps sólo con la barra (20kg)
15-12-10-8-8-6-12; pesos totales contando barra: (50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 55kg)
El resultado, es que completé el ejercicio con los pesos, aún que en el tramo final, sentía que no podía ni con un gramo de peso más. Acabé bastante fatigado, sé que es poco peso para sentadilla, pero mi cuerpo no dá para más aún.
Hasta ahora, en las series más largas ponía menos peso en proporción.
En mi diario de hace justo un mes, tengo anotado lo siguiente:
Sentadilla 15-12-10-8-8-6-12; pesos totales contando barra:25kg/30kg/40kg/50kg/50kg/60kg/30kg
Aún siendo poco peso el actual, creo que no esta mal el aumento en un mes. La pregunta es más bién si las proporciones de peso es mejor como lo hago actualmente, que inicialmente.
Muchas gracias de antemano, y saludos!
Tengo una duda respecto a la cantidad de peso a cargar y la duración de las series,
ayer hice lo siguiente:
En base a el máximo peso que he levantado (70kg) x 6 reps, busque el % de RM que correspondía, y calculé por las demás repeticiones el peso que respondía segun una tabla de % por RM y número de repeticiones. El resultado fué el siguiente:
Sentadilla:
Antes de empezar hice una serie de calentamiento de 10 reps sólo con la barra (20kg)
15-12-10-8-8-6-12; pesos totales contando barra: (50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 55kg)
El resultado, es que completé el ejercicio con los pesos, aún que en el tramo final, sentía que no podía ni con un gramo de peso más. Acabé bastante fatigado, sé que es poco peso para sentadilla, pero mi cuerpo no dá para más aún.
Hasta ahora, en las series más largas ponía menos peso en proporción.
En mi diario de hace justo un mes, tengo anotado lo siguiente:
Sentadilla 15-12-10-8-8-6-12; pesos totales contando barra:25kg/30kg/40kg/50kg/50kg/60kg/30kg
Aún siendo poco peso el actual, creo que no esta mal el aumento en un mes. La pregunta es más bién si las proporciones de peso es mejor como lo hago actualmente, que inicialmente.
Muchas gracias de antemano, y saludos!