Phetchanchai
New member
Muy buenas_coti_. Voy a comenzar explicando mi progreso un poco por encima.
En Septiembre empecé a ir al gimnasio seriamente para coger volumen, ya que durante unos 4 años he estado apuntado al gym pero nunca había conseguido llevar a cabo una rutina de forma continuada. Actualmente tengo 22 años, mido 179 cm y peso 68 kilos. En Septiembre pesaba 61 kg, por lo que estoy bastante contento con los 7 kilos ganados durante estos meses. Durante este periodo de tiempo no he dejado de ir al gimnasio y he sido bastante constante, a excepción de Diciembre, que estuve un mes entero sin ir por temas de estudios.
Empecé haciendo una rutina FullBody y al poco tiempo comencé a ganar algún kilo que otro, pero a los meses vi que se me quedaba un poco corta la rutina, por lo que decidí cambiar a esta rutina:
- Torso (A): press plano, dominadas, press militar, predicador, curl de triceps.
- Pierna: sentadillas, PM, femoral, gemelos.
- Torso (B): Press inclinado, remo mancuerna, elevaciones laterales, curl martillo, fondos.
En Febrero estuve hablando con un amigo que también está yendo al gym, con mis mismos objetivos, y me dijo que mi rutina era poco eficaz, por lo que me aconsejó cambiarla por una Pecho-Biceps, Espalda-Triceps, Pierna-Hombro. Este amigo está estudiando Nutrición, y viendo que a él le funcionaba decidí hacerle caso y empezar esa rutina.
Actualmente estoy con esa misma rutina, pero, incluso un mes antes de cambiarme a esta rutina, me está costando esfuerzo subir de peso. No se a qué se debe esto, si a que cada vez cuesta más coger kilos (lo cual es coherente) o si estoy haciendo una rutina poco apropiada para lograr mis objetivos.
El otro día, un compañero de gimnasio, con bastantes años de experiencia en este mundillo, me vio haciendo hombro después de una dura sesión de pierna y me preguntó por mi rutina y me dijo que era demasiado trabajo para el cuerpo y que estaba sobreentrenando, por lo que me aconsejó hacer una rutina:
- Pecho y abdominales
- Espalda alta y baja
- Pierna
- Biceps, triceps y hombro
dejando un día de descanso cada dos días de gimnasio.
Ahora mismo estoy en un dilema porque la verdad no se qué hacer, qué rutina escoger. Probablemente lo que haga es probar esta última rutina y observar los resultados y de ahí tomar una decisión, pero también quiero saber cual es vuestra opinión.
Por último, quiero aclarar que sigo una alimentación bastante buena, siguiendo las indicaciones de mi amigo (nutricionista), por lo que, aunque podría comer mejor, no creo que este sea el problema.
Un saludo y perdón por el tocho...
En Septiembre empecé a ir al gimnasio seriamente para coger volumen, ya que durante unos 4 años he estado apuntado al gym pero nunca había conseguido llevar a cabo una rutina de forma continuada. Actualmente tengo 22 años, mido 179 cm y peso 68 kilos. En Septiembre pesaba 61 kg, por lo que estoy bastante contento con los 7 kilos ganados durante estos meses. Durante este periodo de tiempo no he dejado de ir al gimnasio y he sido bastante constante, a excepción de Diciembre, que estuve un mes entero sin ir por temas de estudios.
Empecé haciendo una rutina FullBody y al poco tiempo comencé a ganar algún kilo que otro, pero a los meses vi que se me quedaba un poco corta la rutina, por lo que decidí cambiar a esta rutina:
- Torso (A): press plano, dominadas, press militar, predicador, curl de triceps.
- Pierna: sentadillas, PM, femoral, gemelos.
- Torso (B): Press inclinado, remo mancuerna, elevaciones laterales, curl martillo, fondos.
En Febrero estuve hablando con un amigo que también está yendo al gym, con mis mismos objetivos, y me dijo que mi rutina era poco eficaz, por lo que me aconsejó cambiarla por una Pecho-Biceps, Espalda-Triceps, Pierna-Hombro. Este amigo está estudiando Nutrición, y viendo que a él le funcionaba decidí hacerle caso y empezar esa rutina.
Actualmente estoy con esa misma rutina, pero, incluso un mes antes de cambiarme a esta rutina, me está costando esfuerzo subir de peso. No se a qué se debe esto, si a que cada vez cuesta más coger kilos (lo cual es coherente) o si estoy haciendo una rutina poco apropiada para lograr mis objetivos.
El otro día, un compañero de gimnasio, con bastantes años de experiencia en este mundillo, me vio haciendo hombro después de una dura sesión de pierna y me preguntó por mi rutina y me dijo que era demasiado trabajo para el cuerpo y que estaba sobreentrenando, por lo que me aconsejó hacer una rutina:
- Pecho y abdominales
- Espalda alta y baja
- Pierna
- Biceps, triceps y hombro
dejando un día de descanso cada dos días de gimnasio.
Ahora mismo estoy en un dilema porque la verdad no se qué hacer, qué rutina escoger. Probablemente lo que haga es probar esta última rutina y observar los resultados y de ahí tomar una decisión, pero también quiero saber cual es vuestra opinión.
Por último, quiero aclarar que sigo una alimentación bastante buena, siguiendo las indicaciones de mi amigo (nutricionista), por lo que, aunque podría comer mejor, no creo que este sea el problema.
Un saludo y perdón por el tocho...
