anonimo123
New member
Hola, voy a cambiar a defincion y me gustaria preguntarses una duda sobre que tipo de progresiones debo llevar, ya que he buscado en internet y no me aclaro,
antes de empezar añado que la dieta la controlo y esta todo calculado, llevare un deficit pequeño puesto que quiero perder poco a poco la grasa, para no alterar la fuerza, ademas hare ejercicio cardio, tanto para salud, como para mejorar mi capacidad anaerobica y aerobica.
bueno, volviendo al tema, quiero preguntarles unas dudas, que tipo de progresioin llevar en definicion.
yo tenia pensado hacer un 5x5 como rutina, entonces no se que cargas meter, en primer lugar yo se que debo meter cargas pesadas, y es lo que pienso hacer..,
vamos a parti de la idea de press banca, y vamos a poner un peso 1 rm de 100 kilos para que los datos salgan redondos..
Ejemplo en press banca.
Propuesta 1:
5 series de 5 repeticiones al 85% del RM es decir, en este caso 85 kilos
1 - 85
2 - 85
3 - 85
4 - 85
5 - 85
manterla desde el dia 1 de def hasta el ultimo dia.
Propuesta 2:
5 series en progresion 5x5 madcow al 5RM
incrementar semana a semana, o cada dos semanas a dos semanas, o bien hasta que vea que puedo progresar, de 0.5 a 1 kilo en cada peso....
1 - 45 ... ... 46
2 - 56 .... .. 57 ...... 58
3 - 67
4 - 78
5 - 89 ..... .. 90 .....91
Propuesta 3:
5 series en progresion 5x5 madcow al 5RM
dejar el 5RM estable, e incrementar los de abajo 1 kilo cada semana o asi
1 - 45 ... .. . .... 46 ..... ..47
2 - 56 .. .. . . . .. 57 .. .. .58
3 - 67
4 - 78
5 - 89 ... ........ 89 .. .... 89 ...... 89 ..... 89
hasta que termine defincion,
Propuesta 4:
la que me recomendeis por vuestra cuenta...
----------- estoy en defincion, y por tanto las progresiones deben ser lentas o casi nulas, --------
muchas gracias chicos..
antes de empezar añado que la dieta la controlo y esta todo calculado, llevare un deficit pequeño puesto que quiero perder poco a poco la grasa, para no alterar la fuerza, ademas hare ejercicio cardio, tanto para salud, como para mejorar mi capacidad anaerobica y aerobica.
bueno, volviendo al tema, quiero preguntarles unas dudas, que tipo de progresioin llevar en definicion.
yo tenia pensado hacer un 5x5 como rutina, entonces no se que cargas meter, en primer lugar yo se que debo meter cargas pesadas, y es lo que pienso hacer..,
vamos a parti de la idea de press banca, y vamos a poner un peso 1 rm de 100 kilos para que los datos salgan redondos..
Ejemplo en press banca.
Propuesta 1:
5 series de 5 repeticiones al 85% del RM es decir, en este caso 85 kilos
1 - 85
2 - 85
3 - 85
4 - 85
5 - 85
manterla desde el dia 1 de def hasta el ultimo dia.
Propuesta 2:
5 series en progresion 5x5 madcow al 5RM
incrementar semana a semana, o cada dos semanas a dos semanas, o bien hasta que vea que puedo progresar, de 0.5 a 1 kilo en cada peso....
1 - 45 ... ... 46
2 - 56 .... .. 57 ...... 58
3 - 67
4 - 78
5 - 89 ..... .. 90 .....91
Propuesta 3:
5 series en progresion 5x5 madcow al 5RM
dejar el 5RM estable, e incrementar los de abajo 1 kilo cada semana o asi
1 - 45 ... .. . .... 46 ..... ..47
2 - 56 .. .. . . . .. 57 .. .. .58
3 - 67
4 - 78
5 - 89 ... ........ 89 .. .... 89 ...... 89 ..... 89
hasta que termine defincion,
Propuesta 4:
la que me recomendeis por vuestra cuenta...
----------- estoy en defincion, y por tanto las progresiones deben ser lentas o casi nulas, --------
muchas gracias chicos..
