Argoitz
New member
Hola, mi problema es que mis primeros 8 meses de gym estube haciendo una rutina de 3 dias asi:
lunes pecho biceps + abdomen
miercoles hombro pierna
viernes espalda triceps + abdomen
y mis ultimos dos meses hasta los 10 meses, cambie de rutina y estoy haciendo una weider de 4 dias:
Rutina de ejercicios del Lunes
Hombros
- Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales con tronco inclinado 4x12,10,8,6
- Encogimiento de hombros 4x12,10,8,6
Triceps
- fondos 3x10,8,6
- Extensiones de tríceps en polea alta 3x10,8,6
- Press francés 3x10,8,6
Rutina de ejercicios del Martes
Espalda
- Dominadas 4 entre 10-8 (fallo)
- Remo en polea baja con agarre estrecho 4x12,10,8,6
- Remo horizontal con mancuerna 4x12,10,8,6
- Polea tras - nuca 4x12,10x8,6
Rutina de ejercicios del Jueves
Pecho
- Press de banco plano 4x12,10,8,6
- Press de banco inclinado con mancuernas 4x12,10,8,6
- Pull-over con mancuerna 4x12,10,8,6
- Cruce de poleas 4x12,10,8,6
Biceps
- Curl de bíceps con barra 3x10,8,6
- Curl de bíceps polea 3x10,8,6
- Curl de bíceps tipo alterno o martillos 3x10,8,6
Rutina de ejercicios del Viernes
Piernas
- Sentadillas 4x12,10,8,6
- Prensa de piernas inclinada 4x12,10,8,6
- Extensión de piernas en máquina 4x12,10,8,6
- Peso muerto con barra 4x12,12,10,8
- Elevación de talones en máquina 4x12
pero e notao que estos dos ultimos meses ando atascao en pesos ni subo de peso y algun dia tenia hasta que bajarle el peso, y estos dos meses no e progresado en cuanto a mi peso :S con la otra rutina llevaba un buen ritmo,
tomo un suplemento de proteina y aminoacidos... no tengo una dieta fija xk tengo 17 años y claro vivo con mis padres... pero bueno como 5 comidas al dia abundantes y intento hacercarme lo maximo a una dieta... sin comer mierdas ni nada... entreno correctamente, con intensidad, y descansando correctamente. Que creeis que devo hacer volver a mi anterior rutina? que era con la que me iba bien, o una nueva?
gracias, un saludo!
lunes pecho biceps + abdomen
miercoles hombro pierna
viernes espalda triceps + abdomen
y mis ultimos dos meses hasta los 10 meses, cambie de rutina y estoy haciendo una weider de 4 dias:
Rutina de ejercicios del Lunes
Hombros
- Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales con tronco inclinado 4x12,10,8,6
- Encogimiento de hombros 4x12,10,8,6
Triceps
- fondos 3x10,8,6
- Extensiones de tríceps en polea alta 3x10,8,6
- Press francés 3x10,8,6
Rutina de ejercicios del Martes
Espalda
- Dominadas 4 entre 10-8 (fallo)
- Remo en polea baja con agarre estrecho 4x12,10,8,6
- Remo horizontal con mancuerna 4x12,10,8,6
- Polea tras - nuca 4x12,10x8,6
Rutina de ejercicios del Jueves
Pecho
- Press de banco plano 4x12,10,8,6
- Press de banco inclinado con mancuernas 4x12,10,8,6
- Pull-over con mancuerna 4x12,10,8,6
- Cruce de poleas 4x12,10,8,6
Biceps
- Curl de bíceps con barra 3x10,8,6
- Curl de bíceps polea 3x10,8,6
- Curl de bíceps tipo alterno o martillos 3x10,8,6
Rutina de ejercicios del Viernes
Piernas
- Sentadillas 4x12,10,8,6
- Prensa de piernas inclinada 4x12,10,8,6
- Extensión de piernas en máquina 4x12,10,8,6
- Peso muerto con barra 4x12,12,10,8
- Elevación de talones en máquina 4x12
pero e notao que estos dos ultimos meses ando atascao en pesos ni subo de peso y algun dia tenia hasta que bajarle el peso, y estos dos meses no e progresado en cuanto a mi peso :S con la otra rutina llevaba un buen ritmo,
tomo un suplemento de proteina y aminoacidos... no tengo una dieta fija xk tengo 17 años y claro vivo con mis padres... pero bueno como 5 comidas al dia abundantes y intento hacercarme lo maximo a una dieta... sin comer mierdas ni nada... entreno correctamente, con intensidad, y descansando correctamente. Que creeis que devo hacer volver a mi anterior rutina? que era con la que me iba bien, o una nueva?
gracias, un saludo!
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