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J

javiii22

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hola
tngo 16 años y peso unos 53 kilos, me gustaria haber si me podeis ayudar a ganar peso y masa muscular, no puedo ir al gimnasio xq no tngo tiempo,
haber si me podeis dar una tabla de ejercicios k pueda realizar en mi casa,
tngo varias maquinas
gracias
 
Di las maquinas....luego informate....y hazte TU tu rutina....luego vendra nuestra ayuda.....aaaaa y comeXD
 
tngo una de bicicletas, otra de remo, otra es de subirte y con los pies y las manos moverte, pesas y una cosa para acer abdominales,, y comer cmo muxo pero no gano peso
 
Pues.....y una barra larga tienes?Lo digo paa hacer sentadillas...o PMRumano..xd.Emipieza haciendo una fullbody si eso...y hacte una dieta e la que comas unas 2.700kcal...eno..caculate tus requerimientos caloricos..pero para subir de peso...debes estar sobre las 2.500-3.000
 
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