Principiante, dieta

[Juancarlos17]

Hola buenas, soy nuevo en el foro, y en esto del ejercicio jeje..
Pues hace nada he empezado al Gym, y sé que un buen ejercicio hay que acompañarlo con una buena dieta, me he puesto a rebuscar por los archivos del foro a ver que encuentro y mis conclusiones son las siguientes, corregidme si me equivoco..

Bueno antes de nada mido 1.73-1.75 no se muy bien y peso aproximadamente 60kg, y me interesaría subir algo de peso, rellenarme un poco y definir...

Hay que hacer comidas cada 3 horas, ya que los músculos se alimentan cada este tiempo.

Debo alimentarme sobre todo de proteinas y carbohidratos.

Hay dos tipos de carbohidratos, son mejores aquellos que componen la avena, el cereal integral..

Comer bien de proteina y de hidratos antes del gym.

Un batido de proteinas despues de la sesión de entrenamiento.

Evitar las grasas.

Si es esto correcto, mi duda sería cuanta es la cantidad que debo comer en cada una de esas comidas en intervalos de 3 horas. Y cuales son los alimentos que mas me convienen, en cuanto a contenido de proteinas y carbohidratos. Y si algo no es correcto corregidme por favor. Gracias.

 

[SAULOVIC 9]

te conviene hacer una dieta de volumen porque pesas bastante poco

 

[Atletic0]

La cantidad pues según tu apetito ….
Considerando lo delgado que estas te aconsejaría: Cereales integrales, leche, pescado, avena, arroz, huevos, pollo y mucha fruta todo esto puede ir acompaado de vegetales, pan integral, granos y arroz
Recuerda que primero ganas musculo luego defines no las dos cosas a la vez
PD: en la zona de dieta puedes ver dietas de volumen para orientarte

 

[ElPlacoso]

Te recomiendo que armes una dieta (Utiliza el buscador aqui en el foro hay muchos post de como armar dietas) en tu caso que es muy paresido al mio es recomendable haser dieta de volumen ya que no se tiene que definir...recuerda arma tu mismo tu propia dieta no agarres dietas armadas cada cuerpo es un mundo...asrma tu propia dieta en esos post que te mencione te disen como calcular tus calorias y macronutrientes nesesarios

 

[Juancarlos17]

Siento no haber podido contestar antes, he estado bastante liado con los estudios y eso...
De acuerdo, intentaré construir una dieta de volumen y empezare los ejercicios mañana mismo.

Suponiendo que ahora mismo no tengo demasiada grasa, al hacer una dieta de volumen, y vaya ganando peso, ¿se me comenzarán a marcar los músculos más no? Al ganar en musculo y mantener la grasa supongo que así sea, pero si alguno lo sabe

Bueno, eso es todo, igual en un par de días me veis por la parte de dieta, muchísimas gracias, de verdad ^^