Primera Rutina, novato.

[Sonne1]

Que os parece esta rutina que me han hecho en el gym, el objetivo es volumen, ganar masa muscular, me han dicho que empieze con pesos que me permitan llegar a la última repetición sin demasiados problemas. ¿esta bien?

Lunes

Jalon polea frontal 4x10
Remo a una mano con mancuerna 4x10
Remo con barra 4x10
Jalon polea al pecho 4x10
Hiper extensiones a 45º y 90º 3x10
Tras nuca sentado o de pie 3x10
Elevación de piernas vertical 3x15
Oblicuo máquina 3x20

Martes

Press en máquina smith 4x10
Press superior de banca con mancuernas 4x10
Aperturas en máquina 4x10
Peck-deck 4x10
Curl de Martillo 2x12
Encogimiento de piernas en banco 3x15
Contracción en máquina 3x20

Miercoles

Curl banco predicador 3x10
Curl alterno a 90º de pie o sentado 3x10
Concentrado de pie 3x10
Tras nuca sentado con dos manos 3x10
Presión en polea de pie 3x10
Patada agachado con mancuernas 3x10
Oblicuos con mancuernas 3x20

Jueves

Trapecio con barra 4x10
Elevaciones frontales con mancuernas 4x10
Press hombro máquina Smith 4x10
Deltoides posterior en máquina 4x10
Encogimiento de piernas horizontal 3x10
Elevación de tronco 3x20

Viernes

Prensa de piernas inclinado 3x10
Extension de cuadriceps 3x10
Extension de femorales 3x10
Aduptores sentados 3x10
Press gluteos en máquina 3x10
Elevación de piernas 3x15

 

[hierro1]

Con todo el respeto, me parece una caca. Es la clásica rutina que te ponen en los gim, con la que crecerás, pero porque acabas de empezar y crecerías hasta cargando sacos de patatas.

Tiene muchísimo volumen en todos los músculos salvo en piernas, donde los ejercicios son malos y pocos.

Si quieres una buena rutina para empezar, mira la que está en mi firma.

 

[Sonne1]

ok me lo miro, a mi tb me parecia mucho volumen pero como recien empiezo, no estaba del todo seguro.