TranscendingEctomorphy
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Buenas gente. Aviso si no quieren leer todo empiecen por el cuarto parráfo que se hace largo 
. Aprovechando que tengo tiempo libre he tenido esta semana una primeriza toma de contacto con la musculación. En mi vida había cogido unas pesas (como anécdota recuerdo que de adolescente me dio una temporada hacer bíceps con una figurita de metal).
Tengo cifoescoliosis, no sé que grados, pero no muy grave (supongo). Hago desde hace 3 años natación, y hace un año hago ejercicios en colchoneta en mi casa. Mis fisioterapeutas me decían hace tiempo que nada de musculación, o que solo miembros inferiores; aunque otros me decían que con máquinas y ejercicios adecuados podría hacerlos sin problemas. . Es que le tenía casi pánico a las pesas, total que esta semana me he puesto a hacer por mi cuenta desde casa musculación, de forma improvisada todo. He empezado a hacer mancuernas para bíceps, cosas básicas que ni sé si las hago bien o no, y aprovecho la BM 470 que usa mi hermano para hacer ejercicios.
Los primeros días se me quedaron los brazos agarrotados y no podía hacer una extensión completa del mismo, y por supuesto con agujetas. Me sorprendió bastante lo debilucho que estoy, pues solo soy capaz de levantar mancuernas de 2 kg, pero también me empezó a interesar todos los cambios que se producían en mis músculos (mínimos pero los hay). Lo único que se me daba bien era la polea, que ni sé como se llama. Luego leyendo un poco, empecé a leer sobre la RM y me di cuenta que estaba levantando muy poco, con razón me gustaba tanto (mi RM en polea es de 37 kg).
Al caso, ahora mismo hago una rutina basada en los ejercicios que hacía en rehabilitación, con colchoneta, en silla, y de pie, para flexibilizar y tonificar columna, lumbares, dorsales y cervicales y luego la rutina "improvisada" de musculación que complemento: la polea esa, que ni como se llama, tanto por delante como de espaldas, y el press de banca de 2 kg., más las mancuernas con 3 ejercicios que he visto en youtube (2-3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio)
Mis preguntas:
1º Cuando uno recién empieza aún levantando tan poco peso ¿debería descasar cada 2 días? ¿puedo toda la semana?
2º ¿Con la máquinas que tengo es suficiente para llevar una rutina de iniciación razonable a medio plazo? (por el momento no quiero asistir a un gimnasio) ¿puede ser contraproducente hacer pesas por mi cuenta sin supervisión de un profesional?
3º ¿cómo podría complementar mi gimnasio particular sin gastarme un dineral? (¿gomas elásticas, balones medicinales, barra de dominadas?)
4º ¿qué ventajas ofrece un gimnasio profesional al que tengo?
5º ¿alguna guía básica para principiantes con ejercicios básicos para realizar que sea fiable?
Pongo una fotito de "mi gimnasio", igual os parecerá de risa, pero bueno es lo que tengo, y de poco a veces se puede sacar mucho. Es como dije una BM 470 del decathlon y una AB 350 más las mancuernas y la colchoneta.
Gracias.
PD Peso actual 65 kg, 1,80 m. (bajo peso), morfotipo asténico-ectomórfico.
. Aprovechando que tengo tiempo libre he tenido esta semana una primeriza toma de contacto con la musculación. En mi vida había cogido unas pesas (como anécdota recuerdo que de adolescente me dio una temporada hacer bíceps con una figurita de metal).Tengo cifoescoliosis, no sé que grados, pero no muy grave (supongo). Hago desde hace 3 años natación, y hace un año hago ejercicios en colchoneta en mi casa. Mis fisioterapeutas me decían hace tiempo que nada de musculación, o que solo miembros inferiores; aunque otros me decían que con máquinas y ejercicios adecuados podría hacerlos sin problemas. . Es que le tenía casi pánico a las pesas, total que esta semana me he puesto a hacer por mi cuenta desde casa musculación, de forma improvisada todo. He empezado a hacer mancuernas para bíceps, cosas básicas que ni sé si las hago bien o no, y aprovecho la BM 470 que usa mi hermano para hacer ejercicios.
Los primeros días se me quedaron los brazos agarrotados y no podía hacer una extensión completa del mismo, y por supuesto con agujetas. Me sorprendió bastante lo debilucho que estoy, pues solo soy capaz de levantar mancuernas de 2 kg, pero también me empezó a interesar todos los cambios que se producían en mis músculos (mínimos pero los hay). Lo único que se me daba bien era la polea, que ni sé como se llama. Luego leyendo un poco, empecé a leer sobre la RM y me di cuenta que estaba levantando muy poco, con razón me gustaba tanto (mi RM en polea es de 37 kg).
Al caso, ahora mismo hago una rutina basada en los ejercicios que hacía en rehabilitación, con colchoneta, en silla, y de pie, para flexibilizar y tonificar columna, lumbares, dorsales y cervicales y luego la rutina "improvisada" de musculación que complemento: la polea esa, que ni como se llama, tanto por delante como de espaldas, y el press de banca de 2 kg., más las mancuernas con 3 ejercicios que he visto en youtube (2-3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio)
Mis preguntas:
1º Cuando uno recién empieza aún levantando tan poco peso ¿debería descasar cada 2 días? ¿puedo toda la semana?
2º ¿Con la máquinas que tengo es suficiente para llevar una rutina de iniciación razonable a medio plazo? (por el momento no quiero asistir a un gimnasio) ¿puede ser contraproducente hacer pesas por mi cuenta sin supervisión de un profesional?
3º ¿cómo podría complementar mi gimnasio particular sin gastarme un dineral? (¿gomas elásticas, balones medicinales, barra de dominadas?)
4º ¿qué ventajas ofrece un gimnasio profesional al que tengo?
5º ¿alguna guía básica para principiantes con ejercicios básicos para realizar que sea fiable?
Pongo una fotito de "mi gimnasio", igual os parecerá de risa, pero bueno es lo que tengo, y de poco a veces se puede sacar mucho. Es como dije una BM 470 del decathlon y una AB 350 más las mancuernas y la colchoneta.
Gracias.
PD Peso actual 65 kg, 1,80 m. (bajo peso), morfotipo asténico-ectomórfico.
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