presento una tabla de volumen

[poden]

MUY IMPORTANTE EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE Y JUGAR CON EL AUMENTO DE PESO

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 12-10-8-10-12
Aberturas 4 12-10-8-10-12
Fondos Pecho 2 Máximos
Polea 5 12-10-8-10-12
Remo 5 12-10-8-10-12
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-10-12
Tríceps Francés 3 12-10-8-10-12
Fondos Triceps 2 Máximos



Martes y Viernes
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 12-10-8-10-12
Vuelos Laterales 4 12
Trapecio 2 12-10-8-10-12
Sentadilla 5 12-10-8-10-12
Cuadripces 4 12-10-8-10-12
Biceps Femoral 4 12-10-8-10-12
Gluteos Máquina 4 15