Hola acabo de entrar al foro, y lo primero que quiero hacer es presentarme. Estoy perdiendo peso, acutalmente estoy en 1.80 cm y peso 107 kilos. No se como ha pasado, ni me he dado cuenta de 80 kilos a 107 kilos. En solo unos años que tengo una vida mas sedentaria.
Asi que hoy es mi segundo dia de dieta, en el año 1999 termine estudios de Dietetica y nutricion, 3 años mas otro año de posgrado. Y no comprendo como he podido llegar a este estado.
Desde ayer hago ejercicio en casa.
8 minutos abdominales, en 8 series (30 repeticiones por serie) de un minuto y cada dos series descanso 30 segundos
foot to foot crunch 30 repeticiones.
Alternating curls abs 30 repeticones.
30" recuperacion
Push thrugh 30 repeticiones.
4 Times Abs 30 repeticiones.
30" recuperacion.
Arm reaching cruch 30 repeticiones
Leg Up Touch crunch 10 repeticiones (como estar en el infierno)
30" recuperacion.
Cross arm crunch 30 repeticones
Double crunch 4 repeticiones.(estas me matan)
12 minutos de pectorales, en 6 series (30 repeticiones por serie) igual que la anterior.
2 series flexion de brazo en suelo
2 series con los pies en la cama manos en el suelo
2 series de flexiones con salto.
Biceps, hago 100 repeticiones con mancuernas de 1 kilo cada una.
Hombros hago 50 repeticiones con las mismas pesas. Cierres en cabeza.
Piernas
30 repeticiones zancada inversa con barra.
30 repeticiones zancada frontal sin barra.
y una hora caminado. (paseo)
Dieta 1200 calorias. (contadas una por una)
Primer dia pesaba 107
hoy despues del ejercicio 105.8.
Ire escribiendo los avances, y las modificaciones que pueda realizar.
Saludos a todos.
Asi que hoy es mi segundo dia de dieta, en el año 1999 termine estudios de Dietetica y nutricion, 3 años mas otro año de posgrado. Y no comprendo como he podido llegar a este estado.
Desde ayer hago ejercicio en casa.
8 minutos abdominales, en 8 series (30 repeticiones por serie) de un minuto y cada dos series descanso 30 segundos
foot to foot crunch 30 repeticiones.
Alternating curls abs 30 repeticones.
30" recuperacion
Push thrugh 30 repeticiones.
4 Times Abs 30 repeticiones.
30" recuperacion.
Arm reaching cruch 30 repeticiones
Leg Up Touch crunch 10 repeticiones (como estar en el infierno)
30" recuperacion.
Cross arm crunch 30 repeticones
Double crunch 4 repeticiones.(estas me matan)
12 minutos de pectorales, en 6 series (30 repeticiones por serie) igual que la anterior.
2 series flexion de brazo en suelo
2 series con los pies en la cama manos en el suelo
2 series de flexiones con salto.
Biceps, hago 100 repeticiones con mancuernas de 1 kilo cada una.
Hombros hago 50 repeticiones con las mismas pesas. Cierres en cabeza.
Piernas
30 repeticiones zancada inversa con barra.
30 repeticiones zancada frontal sin barra.
y una hora caminado. (paseo)
Dieta 1200 calorias. (contadas una por una)
Primer dia pesaba 107
hoy despues del ejercicio 105.8.
Ire escribiendo los avances, y las modificaciones que pueda realizar.
Saludos a todos.