Presentacion y puesta a punto

[50l3r]

Saludos, me presento en este foro en el cual espero aprender de el y aportar lo que pueda.

Mido 1,83, peso 80 kg aproximadamente y tengo 19 años. Suelo bajar y subir mucho de peso pero oscilo entre 74 y 80kg.

Ya que soy nuevo no me dejan postear imagenes externas asi que os dejo en mi perfil las fotos. Me gustaria que las vieseis para opinar sobre como tendria que mejorar.

Me planteo ganar masa muscular que es lo que creo que necesito, y me he definido practicamente una rutina que aun esta por acabar y que me gustaria que criticaseis.

Rutina:​

Los 3 dias abdominales, exactamente estos: youtube.com/watch?v=hcWKg78-nEc

Serian 3 series con 4 ejercicios diferentes para cada musculo

Primer Día:

​

Pecho

​

Espalda
Segundo Día:

​

Brazo (Biceps, triceps y Hombro)
Tercer Día:

​

Pierna


Luego tambien estuve buscando dietas y lo que mas se asemeja en torno a lo que me puedo permitir es esto:

Dieta:​

Desayuno:

​

Zumo de naranja natural o de pomelo

​

1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales
Media mañana:

​

Bocadillo de atún

​

1 pieza de fruta
Almuerzo:

​

80 gr. de pasta, arroz o legumbres

​

Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras

​

Pan

​

1 plátano
Merienda:

​

30 gr. de frutos secos

​

1 yogur desnatado

​

1 sándwich de pavo y queso
Cena:

​

Verduras con patatas cocidas

​

Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo

​

Pan

​

1 pieza de fruta
Antes de acostarse:

​

1 yogur desnatado


claro esta que no se va a comer todo el mismo dia. Ahi me estanco, nose si sera asi o no.



Alguien podria hecharme una mano?