dragonheart666
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Muy buenas compañer@s, antes de todo me presento, me llamo Jesús tengo 25 años, mido 1,77 y peso 76 kg con 19,2 % de grasa. Recien he iniciado una etapa de definición con una dieta hipocalórica ajustando las calorías que tomo dando prioridad a alimentos que aporten proteínas e hidratos (en menor medida).
Aquí está mi rutina alimentaria:
Desayuno:
Antes de desayunar tomo una cápsula vitamínica ''Alpha Men'' de Myprotein (con el estómago vacío).
Cómo desayuno batido con 1 plátano, 1 vaso de leche, 1 vaso de agua, 1 cucharada de miel, 3 cucharadas de avena (molida previamente) y un cazito de 30 gr de Whey Impact Proteín (Myprotein).
Media Mañana:
Una Manzana/ Pieza de fruta de temporada y 500 ml de infusión té rojo, té verde y alcachofa.
Comida:
Opcion 1. Suelo tomar en mayor medida arroz, hervido previamente y pasado en la sartén con un poco de aceite de oliva con un poco de ajo, una lata de atún y guisantes (si me apetece).
Opcion 2. Ensalada de garbanzos con cebolla fresca y atún
Opcion 3. Arroz hervido con pollo.
Opcion 4. Menestra de verduras cocidas.
Postre:
Pieza de fruta.
Después de entrenar:
30 gr de Impact Whey Protein con 250 ml de agua.
Merienda:
3 Mandarinas / Naranjas / Pieza de fruta
Cena:
4 Lonchas de queso, pavo o jamón serrano junto con 500 ml de infusión de té rojo, té verde y alcachofa.
Un comprimido vitamínico ''Alpha Men'' y a dormir. Je, Je.
Esa es más o menos mi rutina alimentaria.
Ahora viene rutina de entreno.
Entro al gimnasio alrededor de las 13:50. Hago 10 minutos de cardio (bicicleta) a ritmo moderado sin llegar al máximo de Frecuencia Cardiaca y así hacer que sea un entrenamiento aeróbico.
A las 14:00 termino de ese ''calentamiento'' y voy a la zona de pesas, de momento estoy en máquinas. Suelo hacer 3 sesiones de máquinas de 12 repeticiones. Entreno Biceps, Triceps, Hombros, Pectorales, 150-200 abdominales en máquina, Cuádriceps, Abductores, Gemelos y Gluteos. (Digo la zona del cuerpo porque no estoy muy familiarizado con el nombre de las máquinas _porro_ ). El entrenamiento suele durar 1 hora. Después de ese entrenamiento de pesas, hago 40 minutos de cardio (bicicleta) a ritmo moderado. Y ya para el curro que está justo al lado del gym.. Je, Je.
Bien dicho todo esto, y siendo novato, ¿Estoy haciendo mi rutina de forma correcta?, quería saber si vosotros incluiríais algo que a mí se me pase, o si por el contrario está bien ambas rutinas (alimentaria y de entrenamiento). Un saludo a tod@s y espero haber aportado los datos necesarios para facilitaros la ayuda.
Aquí está mi rutina alimentaria:
Desayuno:
Antes de desayunar tomo una cápsula vitamínica ''Alpha Men'' de Myprotein (con el estómago vacío).
Cómo desayuno batido con 1 plátano, 1 vaso de leche, 1 vaso de agua, 1 cucharada de miel, 3 cucharadas de avena (molida previamente) y un cazito de 30 gr de Whey Impact Proteín (Myprotein).
Media Mañana:
Una Manzana/ Pieza de fruta de temporada y 500 ml de infusión té rojo, té verde y alcachofa.
Comida:
Opcion 1. Suelo tomar en mayor medida arroz, hervido previamente y pasado en la sartén con un poco de aceite de oliva con un poco de ajo, una lata de atún y guisantes (si me apetece).
Opcion 2. Ensalada de garbanzos con cebolla fresca y atún
Opcion 3. Arroz hervido con pollo.
Opcion 4. Menestra de verduras cocidas.
Postre:
Pieza de fruta.
Después de entrenar:
30 gr de Impact Whey Protein con 250 ml de agua.
Merienda:
3 Mandarinas / Naranjas / Pieza de fruta
Cena:
4 Lonchas de queso, pavo o jamón serrano junto con 500 ml de infusión de té rojo, té verde y alcachofa.
Un comprimido vitamínico ''Alpha Men'' y a dormir. Je, Je.
Esa es más o menos mi rutina alimentaria.
Ahora viene rutina de entreno.
Entro al gimnasio alrededor de las 13:50. Hago 10 minutos de cardio (bicicleta) a ritmo moderado sin llegar al máximo de Frecuencia Cardiaca y así hacer que sea un entrenamiento aeróbico.
A las 14:00 termino de ese ''calentamiento'' y voy a la zona de pesas, de momento estoy en máquinas. Suelo hacer 3 sesiones de máquinas de 12 repeticiones. Entreno Biceps, Triceps, Hombros, Pectorales, 150-200 abdominales en máquina, Cuádriceps, Abductores, Gemelos y Gluteos. (Digo la zona del cuerpo porque no estoy muy familiarizado con el nombre de las máquinas _porro_ ). El entrenamiento suele durar 1 hora. Después de ese entrenamiento de pesas, hago 40 minutos de cardio (bicicleta) a ritmo moderado. Y ya para el curro que está justo al lado del gym.. Je, Je.
Bien dicho todo esto, y siendo novato, ¿Estoy haciendo mi rutina de forma correcta?, quería saber si vosotros incluiríais algo que a mí se me pase, o si por el contrario está bien ambas rutinas (alimentaria y de entrenamiento). Un saludo a tod@s y espero haber aportado los datos necesarios para facilitaros la ayuda.
Gracias.