Hola soy Panzer voy poner mis dudas por si me podeis hechar una mano.
Mi edad 21 años.
Mido 1.66 cm
Peso 54 kilos
Indice de grasa 15%
Tiempo en el Gym: 7 meses
Mi rutina de semana:
Lunes: Hombro y trapecio
Martes: Espalda y abdominales
Miércoles: Piernas y antebrazo
Jueves: Pecho y abdominales
Viernes biceps y trices
Sábado: Cardio 30 minutos y abdominales
Domingo: Descanso.
La dieta que llevo es la siguiente.
Antes de entrenar un plátano y 3 casulas de aminoácidos
Despues de entrenar otro platano con 3 casulas de aminoácidos con batido de protes
Desayuno 2 casulas de quemagrasas leche desnatada con 30 gramos de avena con batido de protes. Almuerzo Dos tostada de pan integrar 50 gramos con 5 rodajas de pavo frio Comida una casula de quemagrasas 70 gramos de arroz con 200 gramos de pollo Merienda: danone blanco sin grasa con 20 gramos de avena.Cena Verduras cocidas 130gramos con merluza.
Asi se vasa mi dieta en la comida voy cambiando todo los dias pechuga o ternera o solomillo y en la cena voy cambiando verdura o ensalada con pescado merluza atún panga.
Mi objetivo es poder eliminar toda la grasa que pueda para cuando finales de agosto empiece hacer volumen hasta finales de abril para hacer una dieta muy limpia de volumen y subir todo lo limpio.Mi objetivo es cuando empiece en volumen subir a 65 kilos limpio y ya mantenerlos.
Aqui pongo una fotos de como estoy hora mismo.
Lo que mas me cuesta es el abdomen.
http://www.subirimagenes.com/otros-48055324750843869734-7808424.html
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http://www.subirimagenes.com/otros-57489225600786451406-7808435.html
Mi edad 21 años.
Mido 1.66 cm
Peso 54 kilos
Indice de grasa 15%
Tiempo en el Gym: 7 meses
Mi rutina de semana:
Lunes: Hombro y trapecio
Martes: Espalda y abdominales
Miércoles: Piernas y antebrazo
Jueves: Pecho y abdominales
Viernes biceps y trices
Sábado: Cardio 30 minutos y abdominales
Domingo: Descanso.
La dieta que llevo es la siguiente.
Antes de entrenar un plátano y 3 casulas de aminoácidos
Despues de entrenar otro platano con 3 casulas de aminoácidos con batido de protes
Desayuno 2 casulas de quemagrasas leche desnatada con 30 gramos de avena con batido de protes. Almuerzo Dos tostada de pan integrar 50 gramos con 5 rodajas de pavo frio Comida una casula de quemagrasas 70 gramos de arroz con 200 gramos de pollo Merienda: danone blanco sin grasa con 20 gramos de avena.Cena Verduras cocidas 130gramos con merluza.
Asi se vasa mi dieta en la comida voy cambiando todo los dias pechuga o ternera o solomillo y en la cena voy cambiando verdura o ensalada con pescado merluza atún panga.
Mi objetivo es poder eliminar toda la grasa que pueda para cuando finales de agosto empiece hacer volumen hasta finales de abril para hacer una dieta muy limpia de volumen y subir todo lo limpio.Mi objetivo es cuando empiece en volumen subir a 65 kilos limpio y ya mantenerlos.
Aqui pongo una fotos de como estoy hora mismo.
Lo que mas me cuesta es el abdomen.
http://www.subirimagenes.com/otros-48055324750843869734-7808424.html
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