Hola a todos.
Hace unos días descubrí el foro y lo vengo leyendo con mucho interés.
Bueno, tengo 32 años, mido 1,79 y ahora mismo peso 77,5 Kg, soy y siempre he sido mas bien delgado pero este año acumulé una barriga (llegué a pesar 81-82) que no me estaba gustando nada porque en mi criterio un flaco barrigon se ve horrible.
Así que estoy yendo al Gym hace un par de meses tres veces por semana, el primer mes hice solo cardio para bajar un poco el tejido graso acumulado y el segundo mes ya empecé con aparatos tonificando un poco los músculos y especialmente familiarizandomé con los ejercicios y las máquinas. Al empezar este tercer mes estaba con 76 Kg y el entrenador me dijo que no valía la pena bajar mas por mi estatura y me dijo que empiece a dejar un poco el cardio y tratar de ganar volumen, me aconsejó el suplemento Whey y me orientó con la dieta.
Estas dos semanas he podido ir al gym cinco veces por semana y también son dos semanas que estoy con Whey, mi rutina es mas o menos así:
Lunes: Espalda + biceps
Martes: Hombros + abdomen
Miércoles: Pecho + triceps
Jueves: Cardio (35 mins en la trotadora a 9 Km/h) + un poco de abs
Viernes: Empiezo de nuevo la rutina
Mi dieta:
6:30 AM Whey + dextrosa + una banana + un vaso de leche, todo licuado.
7:00 Ya estoy en el gym
8:30 Salgo del gym y me voy a comer una sopa de pollo sin piel con arroz hervido, dos papas y dos piezas de pollo
Almuerzo: carne o pollo a la plancha con arroz o pasta + alguna fruta, también pueden ser atun, lentejas o algo al horno, osea trato de evitar frituras.
Media tarde: Lo mismo que al despertar, osea el licuado de whey
6:30 Cena, parecida al almuerzo, menos arroz y pasta, mas preferencia a la ensalada
Antes de dormir alguna fruta, yogurt, un jugo, algo liviano.
En dos semanas así he subido un kilo, mis brazos los noto mejor en tonicidad especialmente, pectorales también, pero no creo que el kilo subido sea muscular, de hecho el kilito subido lo veo bajo mi ombligo nuevamente, no se si es así o es paranoia mía pero el hecho es que estoy comiendo bastante y tomando el whey y temo subir de peso no con músculo sino con barriga nuevamente.
De todos modos todo el mundo se cansa de decirme que no estoy gordo, pero el espejo me muestra barriga y un poco de celulitis
Apreciaré mucho sus comentarios, consejos, críticas, etc, muchas gracias a todos de antemano.
Hace unos días descubrí el foro y lo vengo leyendo con mucho interés.
Bueno, tengo 32 años, mido 1,79 y ahora mismo peso 77,5 Kg, soy y siempre he sido mas bien delgado pero este año acumulé una barriga (llegué a pesar 81-82) que no me estaba gustando nada porque en mi criterio un flaco barrigon se ve horrible.
Así que estoy yendo al Gym hace un par de meses tres veces por semana, el primer mes hice solo cardio para bajar un poco el tejido graso acumulado y el segundo mes ya empecé con aparatos tonificando un poco los músculos y especialmente familiarizandomé con los ejercicios y las máquinas. Al empezar este tercer mes estaba con 76 Kg y el entrenador me dijo que no valía la pena bajar mas por mi estatura y me dijo que empiece a dejar un poco el cardio y tratar de ganar volumen, me aconsejó el suplemento Whey y me orientó con la dieta.
Estas dos semanas he podido ir al gym cinco veces por semana y también son dos semanas que estoy con Whey, mi rutina es mas o menos así:
Lunes: Espalda + biceps
Martes: Hombros + abdomen
Miércoles: Pecho + triceps
Jueves: Cardio (35 mins en la trotadora a 9 Km/h) + un poco de abs
Viernes: Empiezo de nuevo la rutina
Mi dieta:
6:30 AM Whey + dextrosa + una banana + un vaso de leche, todo licuado.
7:00 Ya estoy en el gym
8:30 Salgo del gym y me voy a comer una sopa de pollo sin piel con arroz hervido, dos papas y dos piezas de pollo
Almuerzo: carne o pollo a la plancha con arroz o pasta + alguna fruta, también pueden ser atun, lentejas o algo al horno, osea trato de evitar frituras.
Media tarde: Lo mismo que al despertar, osea el licuado de whey
6:30 Cena, parecida al almuerzo, menos arroz y pasta, mas preferencia a la ensalada
Antes de dormir alguna fruta, yogurt, un jugo, algo liviano.
En dos semanas así he subido un kilo, mis brazos los noto mejor en tonicidad especialmente, pectorales también, pero no creo que el kilo subido sea muscular, de hecho el kilito subido lo veo bajo mi ombligo nuevamente, no se si es así o es paranoia mía pero el hecho es que estoy comiendo bastante y tomando el whey y temo subir de peso no con músculo sino con barriga nuevamente.
De todos modos todo el mundo se cansa de decirme que no estoy gordo, pero el espejo me muestra barriga y un poco de celulitis
Apreciaré mucho sus comentarios, consejos, críticas, etc, muchas gracias a todos de antemano.
