Hola a todos. Tengo 24 años y soy de Leganés (Madrid) aunque actualmente estoy viviendo en Finlandia. Mido 172cm y peso 77,5Kg y me gustaría principalmente perder peso (principalmente localizado en la zona de la barriga). Mis medidas actuales aproximadas son: pecho 101.5cm, cintura 94.5cm, muslos 57.5cm, gemelos 39cm y biceps 32.5cm. Los últimos años he llevado una vida bastante sedentaria y por eso me gustaría que eso cambiara y perder algo de peso y estar en buena forma, de ahí que os pida ayuda de vuestra experiencia en dietas y rutinas de ejercicios.
Respecto a la dieta todavía no me he puesto en serio en lo de hacer 5 comidas al día pero si que he estado comiendo poco en varias ocasiones a lo largo del día. De desayuno suelo tomar un bol no muy grande de Special K a palo seco o un yogur vitalinea 0% con frutas (normalmente de frambuesa, arándanos o frutas del bosque que son los que suelen hacer). A media mañana he pensado en tomarme un sandwich integral de pavo. Para comer y cenar suelo tirar bastante de congelados (siempre cocinados en el horno tal cual, sin añadir aceite) o pasta. Para merendar tenía pensado tomar algo parecido al desayuno (special K o yogur). Algún cambio, recomendación o sugerencia con respecto a todo esto? Actualmente no incluyo apenas fruta en mi dieta debido al elevado precio que esta suele tener en Finlandia. No obstante si me recomendaseis tomarla haría un esfuerzo, pero agradecería alternativas más económicas.
Respecto al ejercicio, de momento solo tengo disponibilidad de hacerlo en casa. Dispongo de 2 mancuernas de 4Kg y una de 5Kg. También dispongo un stepper como este [htp://bilder.fahrrad.de/images/Stepper-Kettler-Mini-med.jpg] (añadir una t al http). Qué tipo de ejercicios me recomendáis hacer? En principio no querría gastarme mucho en aparatos (sobre todo si son muy pesados o voluminosos) pues sólo los podría usar durante medio año como máximo que es más o menos el tiempo estar en Finlandia. También tengo disponibilidad de ir a la sauna los días de entre semana. Alguna recomendación o sugerencia al respecto?
Muchas gracias por adelantado a todos y saludos desde Finlandia
Respecto a la dieta todavía no me he puesto en serio en lo de hacer 5 comidas al día pero si que he estado comiendo poco en varias ocasiones a lo largo del día. De desayuno suelo tomar un bol no muy grande de Special K a palo seco o un yogur vitalinea 0% con frutas (normalmente de frambuesa, arándanos o frutas del bosque que son los que suelen hacer). A media mañana he pensado en tomarme un sandwich integral de pavo. Para comer y cenar suelo tirar bastante de congelados (siempre cocinados en el horno tal cual, sin añadir aceite) o pasta. Para merendar tenía pensado tomar algo parecido al desayuno (special K o yogur). Algún cambio, recomendación o sugerencia con respecto a todo esto? Actualmente no incluyo apenas fruta en mi dieta debido al elevado precio que esta suele tener en Finlandia. No obstante si me recomendaseis tomarla haría un esfuerzo, pero agradecería alternativas más económicas.
Respecto al ejercicio, de momento solo tengo disponibilidad de hacerlo en casa. Dispongo de 2 mancuernas de 4Kg y una de 5Kg. También dispongo un stepper como este [htp://bilder.fahrrad.de/images/Stepper-Kettler-Mini-med.jpg] (añadir una t al http). Qué tipo de ejercicios me recomendáis hacer? En principio no querría gastarme mucho en aparatos (sobre todo si son muy pesados o voluminosos) pues sólo los podría usar durante medio año como máximo que es más o menos el tiempo estar en Finlandia. También tengo disponibilidad de ir a la sauna los días de entre semana. Alguna recomendación o sugerencia al respecto?
Muchas gracias por adelantado a todos y saludos desde Finlandia