kekakaue
Desmembrado
Hola, muy buenas a todos, me presento en el foro, ya se que empiezo poniendo las cosas en otro lugar, pero el caso es que me extenderé bastante con varias dudas que tengo en el mundo del Culturismo, y a pesar de que os llevo leyendo unos 6 meses y he aprendido bastante, me gustaría que me aclarasen/aconsejasen/opinen sobre varios puntos que me traen loco.
Antes de nada, pondre datos básicos.
Edad:25 (pronto 26)
Altura: 1,96m
Peso: 88,8Kg
% Grasa: 13,8%
Antecedentes: Sedentario total, comida basura a toneladas.
Objetivo: Volumen muscular (...y encontrar curro estable XD)
Suplementos: Proteina Whey, Creatina monohidrato, BCAA, Multivitaminico.
Material en casa:
-Mancuernas
-Barra Z y Recta de 1,20m creo
-DOMYOS HG 60-3 (Ya se que es una mariconada pero no tengo perras para una Jaula de powertec... algún dia caerá)
-Banco para abdominales
-Bici estatica tipo spinning
Tiempo entrenando: 4 meses en casa
Rutina realizada en casa:
6 Dias por Semana
-LUNES (Pecho, Hombros, Antebrazos, abdominales) + Cardio bici estatica 30 minutos
Press sentado (maquina) 4x12
Aperturas en mariposa (maquina) 4x8
Flexiones 4x12
Press de hombros con barra 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Pájaros 3x12
Curl de muñeca 3x12
Curl de muñeca inverso 3x12
Curl Martillo 3x8
Elevaciones de tronco con giro inclinado 4x20
-MARTES (Cardio, trote al aire libre 40 minutos)
-MIERCOLES (Espalda, Triceps, Oblicuos) + Cardio bici estatica 30 minutos
Jalones frontales/ tras nuca 4x10
Jalones frontales en supinación 4x10
Remo en polea baja agarre cerrado/ancho 4x10
Extension de Triceps con mancuerna 3x8
Jalon de triceps en polea una mano/ambas 3x8
Dippings entre bancos (sillas XD) 3x8
Giros Rusos 4x20
Flexión lateral con mancuerna 4x12
-JUEVES (Cardio, trote al aire libre 40 minutos)
-VIERNES (Pecho, Biceps, Abdominales) + Cardio bici estatica 30 minutos
Press sentado (maquina) 4x12
Aperturas en mariposa (maquina) 4x8
Flexiones con pies sobre banco 4x12
Curl de biceps con mancuernas 3x8
Curl de biceps con barra 3x8
Curl concentrado 3x6 (Cada brazo)
Elevaciones de tronco inclinado 4x20
-SABADO (Cardio, correr al aire libre 40 minutos)
Rutina a realizar en el GYM:
4 Dias a la semana, basada en una rutina de Terence.
L: Cuadriceps, Femoral, Gemelos
M: Pecho, Triceps, Oblicuos
J: Espalda, Biceps, Antebrazos
V: Deltoides, Trapecio, Abdominales
Los ejercicios no los pongo, porque basicamente, esta es mi primera semana en el GYM y esta seria una de las dudas a matizar.
Me gustaría que opinaseis sobre la nueva rutina que ejerceré a partir de ahora. La de casa ya se que no contiene piernas y a sido un error por mi parte, no hace falta que me fustigueis _latigo2_
Saludos y espero que no haya sido mucho ladrillo.
Antes de nada, pondre datos básicos.
Edad:25 (pronto 26)
Altura: 1,96m
Peso: 88,8Kg
% Grasa: 13,8%
Antecedentes: Sedentario total, comida basura a toneladas.
Objetivo: Volumen muscular (...y encontrar curro estable XD)
Suplementos: Proteina Whey, Creatina monohidrato, BCAA, Multivitaminico.
Material en casa:
-Mancuernas
-Barra Z y Recta de 1,20m creo
-DOMYOS HG 60-3 (Ya se que es una mariconada pero no tengo perras para una Jaula de powertec... algún dia caerá)
-Banco para abdominales
-Bici estatica tipo spinning
Tiempo entrenando: 4 meses en casa
Rutina realizada en casa:
6 Dias por Semana
-LUNES (Pecho, Hombros, Antebrazos, abdominales) + Cardio bici estatica 30 minutos
Press sentado (maquina) 4x12
Aperturas en mariposa (maquina) 4x8
Flexiones 4x12
Press de hombros con barra 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Pájaros 3x12
Curl de muñeca 3x12
Curl de muñeca inverso 3x12
Curl Martillo 3x8
Elevaciones de tronco con giro inclinado 4x20
-MARTES (Cardio, trote al aire libre 40 minutos)
-MIERCOLES (Espalda, Triceps, Oblicuos) + Cardio bici estatica 30 minutos
Jalones frontales/ tras nuca 4x10
Jalones frontales en supinación 4x10
Remo en polea baja agarre cerrado/ancho 4x10
Extension de Triceps con mancuerna 3x8
Jalon de triceps en polea una mano/ambas 3x8
Dippings entre bancos (sillas XD) 3x8
Giros Rusos 4x20
Flexión lateral con mancuerna 4x12
-JUEVES (Cardio, trote al aire libre 40 minutos)
-VIERNES (Pecho, Biceps, Abdominales) + Cardio bici estatica 30 minutos
Press sentado (maquina) 4x12
Aperturas en mariposa (maquina) 4x8
Flexiones con pies sobre banco 4x12
Curl de biceps con mancuernas 3x8
Curl de biceps con barra 3x8
Curl concentrado 3x6 (Cada brazo)
Elevaciones de tronco inclinado 4x20
-SABADO (Cardio, correr al aire libre 40 minutos)
Rutina a realizar en el GYM:
4 Dias a la semana, basada en una rutina de Terence.
L: Cuadriceps, Femoral, Gemelos
M: Pecho, Triceps, Oblicuos
J: Espalda, Biceps, Antebrazos
V: Deltoides, Trapecio, Abdominales
Los ejercicios no los pongo, porque basicamente, esta es mi primera semana en el GYM y esta seria una de las dudas a matizar.
Me gustaría que opinaseis sobre la nueva rutina que ejerceré a partir de ahora. La de casa ya se que no contiene piernas y a sido un error por mi parte, no hace falta que me fustigueis _latigo2_
Saludos y espero que no haya sido mucho ladrillo.
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