javilee_1972
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Hoy en mi ciudad habia una tienda que hacia gratis el test para saber tu indice de grasa coprroral.Y estos fueros los porcentaje que me salieron.Me gustaria que me digan que tal estan y que opinan.Llevo 8 meses haciando una rutina de pesas salgo a correr 3 dias a la semana 50 minutos( 10 Km ).Hago 3 dias la semana adominales( “ ”Los bastante marcadillos “ ”).Y dos dias con peso.Llevo una alimentacion muy sana.muchas gracias y espero que me pueda ayudar
Lunes
Desayuno
50 gramos de de pechuga pollo
atimel
100 gramos de copos de avena 250 leche + 10 gramos de miel
una fruta
te verde
Media mañana
Lata de atun al agua
dos rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa
una fruta
cafe leche
Comida Aqui lo que me ponga mi madre puede ser
Arror pescado pancha verdura pasta sopa lentajas etc.....
Merienda
bocate de pechuga pollo
fruta
20 gramos de nueves
te verde
Cena puede ser
Pescado ( lubina salmon pescadilla meiga bonito ) o pechuga de pollo la pancha tomate la la planta lechuga sopa de verdura etc...
Martes
desayuno
lata de atun al agua
100 gramos de copos avena 250 leche
fruta
Media mañana
Bocata de pavo,o 4 claras de huevo con una yema
dos tortitas de arroz integrales
fruta
Te verde
Comida
Comida Aqui lo que me ponga mi madre puede ser
Arror pescado pancha verdura pasta sopa lentajas etc.....
Merienda
yogur desnatdo
dos cucharadas de aceite de oliva
fruta
Tres litro y medio de agua al dia
Cena puede ser
Pescado ( lubina salmon pescadilla meiga bonito ) o pechuga de pollo la pancha tomate la la planta lechuga sopa de verdura etc...
Voy cambiando el menu segun el dia.Estoy es un poco orientativo para que sepa mas o menos lo que estoy comiendo y como llevo la alimentacion
Porcentaje de grasa corporal
Edad 35
Peso 60 kg
Altura 160
Frecuencia (1-5 ) 1
Durancion del esfuerzo ( 1-4 )
Porcentaje Grasa corporal 20,1 %
Cantida de Grasa 11,7 kg
Peso libre de Grasa 46,4
Total de Agua corporal 34.82 Litros
Lunes
Desayuno
50 gramos de de pechuga pollo
atimel
100 gramos de copos de avena 250 leche + 10 gramos de miel
una fruta
te verde
Media mañana
Lata de atun al agua
dos rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa
una fruta
cafe leche
Comida Aqui lo que me ponga mi madre puede ser
Arror pescado pancha verdura pasta sopa lentajas etc.....
Merienda
bocate de pechuga pollo
fruta
20 gramos de nueves
te verde
Cena puede ser
Pescado ( lubina salmon pescadilla meiga bonito ) o pechuga de pollo la pancha tomate la la planta lechuga sopa de verdura etc...
Martes
desayuno
lata de atun al agua
100 gramos de copos avena 250 leche
fruta
Media mañana
Bocata de pavo,o 4 claras de huevo con una yema
dos tortitas de arroz integrales
fruta
Te verde
Comida
Comida Aqui lo que me ponga mi madre puede ser
Arror pescado pancha verdura pasta sopa lentajas etc.....
Merienda
yogur desnatdo
dos cucharadas de aceite de oliva
fruta
Tres litro y medio de agua al dia
Cena puede ser
Pescado ( lubina salmon pescadilla meiga bonito ) o pechuga de pollo la pancha tomate la la planta lechuga sopa de verdura etc...
Voy cambiando el menu segun el dia.Estoy es un poco orientativo para que sepa mas o menos lo que estoy comiendo y como llevo la alimentacion
Porcentaje de grasa corporal
Edad 35
Peso 60 kg
Altura 160
Frecuencia (1-5 ) 1
Durancion del esfuerzo ( 1-4 )
Porcentaje Grasa corporal 20,1 %
Cantida de Grasa 11,7 kg
Peso libre de Grasa 46,4
Total de Agua corporal 34.82 Litros
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