pregunta sobre entrenamiento para crecer

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danielill001

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hola buenas, tengo 19 años y mido 1,80m. Voy al gym desde hace 3 años pero apenas he notado fisicamente ningun cambio. Voy al gym de 3 a 4 dias a la semana. Como muy bien ya que he leido que la alimentacion es imprescindible pero sin embargo no consigo ganar masa muscular ya que sigo siendo muy delgado. He notado un aumento de la fuerza notablemente y cuerpo tiene un poquitin de forma pero aun asi sigo estando muy delgado 60 kg.


¿que estoy haciendo mal? Alguna recomendacion.

Gracias de antemano.
 
danielill001 dijo:
hola buenas, tengo 19 años y mido 1,80m. Voy al gym desde hace 3 años pero apenas he notado fisicamente ningun cambio. Voy al gym de 3 a 4 dias a la semana. Como muy bien ya que he leido que la alimentacion es imprescindible pero sin embargo no consigo ganar masa muscular ya que sigo siendo muy delgado. He notado un aumento de la fuerza notablemente y cuerpo tiene un poquitin de forma pero aun asi sigo estando muy delgado 60 kg.







¿que estoy haciendo mal? Alguna recomendacion.

Gracias de antemano.
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llagas al fallo siempre???
alternas entre rutinas de fuerza y volumen???

y la dieta, cuantas calorías consumes por dia??
 
Tienes 19 años hombre dale a comer hasta que se te salga la comida por las narices , arroz , pollo , leche, huevo , frutas , pasta , carnes rojas y veras que creces por que creces
 
normalmente entreno de la siguiente manera:

LUNES: pecho y biceps

-press banca 3 series de 10 repeticiones con 15 kg por cada lado 30kg en total + la barra de 20 kg
-press inclinado 3 series de 10 repeticiones con 10kg por lado + la barra de 20 kg
-press deinclinado 3 series de 10 con 12 kg por lado + la barra
-aberturas 3 de 10 con 2 mancuernas de 10 kg
-biceps con barra 3 de 10 con 7.5kg por lado mas la barra de 5 kg(creo)
-curl alterno 3 de 10 con 2 mancuernas de 12.5 kg
-curl martillo 3 de 10 con 2 mancuernas de 10 kg

Miercoles: espalda y triceps

-dominadas: 3 series de 8 repeticiones libres con un poco de ayuda de un amigo
-remador con mancuernas: 3 series de 10 con 12.5kg (primero un brazo y depues el otro)
-otro similar a las dominadas pero llevandome la barra detras de la cabeza 3 de 10 con 55kg
-press fances 3 series de 10 con 5 kg a cada lado de la barra
-extensiones con una mancuerna de 6 kg (primero un brazo y despues el otro)
-otro ejercicio en el que tengo que cojer una mancuerna con las dos manos y llevarla detras de la cabeza (15kg)

Viernes: hombro y pierna

-Press militar: 3 series de 10 con 10 kg a cada lado + la barra de 20
-press trasnuca: lo mismo que lo anterior pero con 7.5 gk
-elevaciones frontales: 3 de 10 con mancuernas de 6 kg
-elevaciones laterales: 3 de 10 con mancuernas de 7 kg
-sentadilla 3 series de 10 con 10 kg por cada lado mas la barra de 20 kg
-extensiones: 3 series de 10 con 45 kg
-femoral: 3 series de 10 con 35 kg
-gemelos: 3 series de 10 con 50 kg

PD: un dia a la semana voy a clases de spining para hacer pierna
 
cambia a una fullbody de 3 días y veras


tu no ocupas extensiones de biceps ni maquinas ni nada de aislamiento

tu lo que ocupas es

press plano
sentadilla
peso muerto
press militar
remo con barra

toma mucha leche
 
como por la mañana una taza de colacao con cereales, a media mañana un platano, a la hora de comer lo que toque porque como de todo y cantidad, para merendar un bocadillo+yogur natural y platano (justo antes de entrenar) despues un platano y otro yogur y para cenar lo que me toque tambien con alguna pieza de fruta.

Unas 6 comidas en total. No se si estara bien pero acabo como un cerdo jajaj
 
alarico dijo:
cambia a una fullbody de 3 días y veras


tu no ocupas extensiones de biceps ni maquinas ni nada de aislamiento

tu lo que ocupas es

press plano
sentadilla
peso muerto
press militar
remo con barra

toma mucha leche
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No te entiendo muy bien, ¿que es fullbody?

PD: me tomo 1 litro de leche al dia aproximadamente entre desayuno y comidas. ¿es suficiente?
 
alarico dijo:
llagas al fallo siempre???
alternas entre rutinas de fuerza y volumen???

y la dieta, cuantas calorías consumes por dia??
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No estoy muy seguro si voy a fuerza o volumen ya que siempre entreno de la misma manera (series largas de 10 repeticiones) ¿es mejor eso o poner mas peso y hacer de 6 a 8 series??

PD: ¿como se calculan aproximadamente las calorias que consumo al dia?
PD2: ¿que es llegar a fallo? ya que he leido esa expresion en otros sitios pero no se que es.

Gracias por toda la ayuda
 
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