waxonsexon
New member
lo que pasa es que hace unos 7 meses que voy al gimnasio
(antes de eso era sedentario a no poder mas; hábil en deportes pero sin cualidades físicas)
e notado demasiados cambios; mido 1,78 y pesaba 68kg con flotador XD
ahora peso aproximadamente 75kg mucho mas delgado y brazos mucho mas grandes
pero desde hace 1 mes e parado de notar cambios. Me e estado frustrado y e preguntado a muchas personas ¿que hacer para poder tener mas volumen?.
no quiero tomar suplementos por que escuche que eso es para los que ya llevan mas de un año y que es como para una persona que ya no puede seguir comiendo mas y necesita acudir a eso y también sobre que salen espinillas XD
-mi primer problema es que no se que comer yo paso mucho tiempo fuera de mi hogar prácticamente estoy desde la mañana hasta la noche en la universidad (ahí esta el gimnasio)
un amigo me dijo que lleve tarros de atún y que coma atún y anchoas todo el día; ¿no hay algo mas para comer aparte de eso? XD
¿que es mejor tomar leche semi descremada entera , etc?
también quería preguntar sobre mi rutina, yo entreno dos músculos por día (los voy variando e intento no mesclar pecho con tricep/ no se por que simplemente me dijeron que nunca lo haga) / voy (lunes-martes-jueves y viernes al gim - miercoles no por que estoy copado en el horario de la U)
siempre hago de 4 series de 12 rep; y mi idea (no se si sea buena) es mantener eso pero acostumbrando me a los pesos y cuando me acostumbro cambio a un peso mayor.
busque mucho en el foro y algunos dicen que es mejor hacer demasiado peso y pocas repeticiones y otros dicen que eso es para tener fuerza.
así que por eso voy subiendo de apoco.
por favor ayuda es difícil esto de auto entrenarse no conocer a nadie y suponer mis rutinas y dietas
(antes de eso era sedentario a no poder mas; hábil en deportes pero sin cualidades físicas)
e notado demasiados cambios; mido 1,78 y pesaba 68kg con flotador XD
ahora peso aproximadamente 75kg mucho mas delgado y brazos mucho mas grandes
pero desde hace 1 mes e parado de notar cambios. Me e estado frustrado y e preguntado a muchas personas ¿que hacer para poder tener mas volumen?.
no quiero tomar suplementos por que escuche que eso es para los que ya llevan mas de un año y que es como para una persona que ya no puede seguir comiendo mas y necesita acudir a eso y también sobre que salen espinillas XD
-mi primer problema es que no se que comer yo paso mucho tiempo fuera de mi hogar prácticamente estoy desde la mañana hasta la noche en la universidad (ahí esta el gimnasio)
un amigo me dijo que lleve tarros de atún y que coma atún y anchoas todo el día; ¿no hay algo mas para comer aparte de eso? XD
¿que es mejor tomar leche semi descremada entera , etc?
también quería preguntar sobre mi rutina, yo entreno dos músculos por día (los voy variando e intento no mesclar pecho con tricep/ no se por que simplemente me dijeron que nunca lo haga) / voy (lunes-martes-jueves y viernes al gim - miercoles no por que estoy copado en el horario de la U)
siempre hago de 4 series de 12 rep; y mi idea (no se si sea buena) es mantener eso pero acostumbrando me a los pesos y cuando me acostumbro cambio a un peso mayor.
busque mucho en el foro y algunos dicen que es mejor hacer demasiado peso y pocas repeticiones y otros dicen que eso es para tener fuerza.
así que por eso voy subiendo de apoco.
por favor ayuda es difícil esto de auto entrenarse no conocer a nadie y suponer mis rutinas y dietas